Som en optimist idrettsutøver , jeg har hatt min andel av skulderskaderi løpet av årene . Under mitt første par av skader , var jeg i min yoga lærerutdanning og helbredet opp ganske fort , eller så det syntes . Da jeg ble eldre , utviklet jeg kroniske smerter i skulderen min . Jeg tenkte at jeg ville bare trenger å bli vant til smertene - Jeg var en ekstrem idrettsutøver , og smertene var langt under par , ikke sant ? Så begynte jeg å studere yoga terapi og spille rundt med noen forskjellige yogateknikker . Til min forbauselse , smerter som jeg hadde hatt i skulderen min i sju år gikk bort i ca to uker med de riktige øvelsene . Som smerten falmet , fikk jeg et trygt område av bevegelse som jeg ikke trodde var mulig , og min styrke økt. Nå kan jeg gjøre alle slags ting som jeg hadde blitt fortalt at jeg aldri ville gjøre igjen uten kirurgi . Min yoga praksis og padling er blomstrende , og idrettskarrieren er å åpne opp for nye muligheter hver dag .
Inspirert av min helbredelse , begynte jeg å utdanne meg videre slik at jeg kunne hjelpe andre skadde idrettsutøvere bruker yoga for å få mer frihet og styrke i kroppen sin . For flere år , fordypet jeg meg i mer terapi basert yoga lærerutdanning , og jeg lærte yoga klasser til personer med skulderskader. Gjennom prosessen , oppdaget jeg hva skulderproblemerer vanlig hos aktive mennesker , og hva som bør gjøres for å helbrede gjennom yoga praksis .
Vanligvis aktive folks skuldre blir skadet på grunn av traumer , for eksempel en forvridning og / eller repeterende bevegelser og holdning , for eksempel kajakk eller sykle. Selvfølgelig , etter traumer , må en skade helbredende tid . Hvis du opplever smerter i de følgende måneder eller år , har skaden blitt kronisk. Kroppslig ubalanser deretter utvikle som er ofte lik repeterende bevegelser skade . Uansett , er det typisk scenario at armen bein har en tendens til å bevege seg fremover i kontakten på grunn av muskulære ubalanser . Som armen bein ruller frem , fører det til at åpningen mellom arm ben , kragebeinet , og skulderblad til å bli mindre før det klyper på viktige stabiliserende sener forårsaker smerte og hevelse . Videre, når klemt, blir sener avskåret fra muskler forårsaker ustabilitet i skulderen. Symptomene på dette er svakhet og brenning i fronten og baksiden av skulderen og følelsen som om armen din kan komme av som du kommer for sjampo flaske i dusjen .
Hvis du trener og presse gjennom disse smerte opplevelser , gå videre og gjøre en avtale med din orthopedist for kirurgi . Øvelsen vil fremskynde skade prosessen , og du vil trenge operasjon ganske snart . Tenk på et tau flytte frem og tilbake mellom skarpe steiner . Hva vil etterhvert skje ? Ved å trykke gjennom smerte opplevelser i skulderen din mens du trener eller gjør yoga , du forårsaker skade - smerte og hevelse er kroppens signal. Hvis du virkelig ønsker å helbrede , må du lære å lytte til kroppens smertesignaler og arbeide innenfor et smerte - fritt utvalg av bevegelse , eller vil du være i smerte og skadet for alltid .
Så , hva skal du gjøre for å helbrede eller forhindre denne typen skade? Dette er fremgangsmåten som jeg tar ved hjelp av yoga som terapi for å hjelpe noen helbrede fra en skulderskade :
En . Puste - lære å fullt puste i en avslappet kropp er grunnlaget for en yoga praksis .
2 . Bandhas - energi låser i kroppen , noen som skaper nødvendig kjernestabilitetfor yoga .
Tre . Releasing fronter av skuldrene . Dette er strekke - type . Jeg liker å tenke på det som å slippe - du er forsiktig tilbake kroppen din til sin naturlige tilstand .
4 . Bevegelse i skulderbladene - din skulderleddet er faktisk bare så mobil som skulderbladene .
5 . Standing utgjør - lære å bevege hele kroppen i en smerte gratis utvalg av bevegelse .
6 . Building kjerne styrke - ikke bare styrke magemusklene, men også ryggraden og skulderbladene .
7 . Vekt peiling stiller på skuldrene - en kulminasjon av alle de tidligere teknikker , lære å balansere innsats og letthet i kroppen ved å flytte gjennom positurer som utvikler balansert styrke.
Kan du få dette fra å delta på din lokale yoga studio ? Kanskje , men sannsynligvis ikke i en generell klasse setting. Jeg har vært i noen klasser der læreren har hjulpet meg enormt . Men i andre klasser , når jeg var i bevegelse feil og gjør skulderen min verre , ingen noensinne korrigerte meg . Dessuten er det mange positurer gjort i generelle yoga klasser som ikke er egnet for utøvere med skulderskader, og noen vanlige positurer faktisk vil svekke skadde skuldre . Hvis du er en idrettsutøver med skulderproblemer , bør du lage en privat avtale med en yoga lærer som er utdannet og erfaren i skulder terapi for idrettsutøvere . Etter at du er helbredet og forstå skaden din , vil du være fri til å gå til noen form for yoga klasser !
Hva med å gjøre yoga på egen hånd til å helbrede skulderen din ? Det er greit så lenge du vet hva du gjør . Hvis du ikke gjør det, søke hjelp - eller du kan aldri komme til å gjøre din elskede aktivitet igjen ! Et hjem yoga praksis er bra så lenge den er skreddersydd til din skulderskade . Du kan bruke en video som en guide , men sørg for at det er greit for din skade. Hvis du går det alene , er mitt råd å alltid bevege seg sakte mens du trener, og ta hensyn til justering. Hvis du får smerter og klemming , slutte å gjøre hva du gjør og arbeide innenfor et smerte gratis utvalg av bevegelse .
En bane til helbredelse er aldri rask og enkel , men hvis du ønsker å spille hardt , er det viktig . Så , ta deg tid og litt ekstra innsats ( og lette ! ) For å komme seg ut av smerte og skade syklus og oppdag den fantastiske gevinsten av din prestasjon . Kan skuldrene være gratis !