Ifølge American Journal of Occupational Therapy , The US Department of Labor gjenkjenner håndskader som en av de mest vanlige , men kan forebygges , skader i mennesker i yrkesaktiv alder . De og de som er kjent med undervisning Yoga vil sikkert enig . Mange nye studenter har pre - eksisterende håndleddet smerte lenge før de noensinne begynte å praktisere yoga . Hender og håndledd , som består av forholdsvis små leddene med mange muskler, sener og nerver , er et delikat område .
De kontrollerer motoriske ferdigheter, og på samme tid , er sterk nok til å bære en person hele kroppsvekt. Altfor mange praksis er avsluttet tidlig på grunn av ubehag i hender og håndledd . Heldigvis , det er øvelser for å hjelpe med anstrengt håndledd og såre hender . Det er også rekvisitter for å lindre anstreng helt og alternative stillinger for å prøve det er mindre sannsynlighet for å forårsake smerte .
Først vurderer rekvisitter som kan hjelpe fordele vekten mer jevnt langs armen og spare håndleddet . En ny propell som er å få gode anmeldelser er det tre minutters Egg , en avrundet , egg - formet skum blokk som tar plassen til tradisjonelle firkantede blokker eller kiler .
Ved å bruke egg blokkene i hver hånd i løpet av asanas med vekt på hender og håndledd , er trykket fordeles opp armen og positur blir mye mer behagelig . I positurer som Plank , eller Chaturanga kan fatte hånd vekter avlaste håndleddet smerte . Selv rullet opp matter under hælen av hånden kan gi noen lettelse .
Antar noen håndleddet smerte er allerede til stede , følgende er noen enkle strekninger som kan hjelpe .
Terapeutisk Yoga for håndledd og hender
Håndjern : Circle hvert håndledd med motsatt tommel og pekefinger og klem fast i 3-5 sekunder .
Håndledds rotasjoner : Hold hender palm ut flat og sirkle håndledd klokken og mot klokken.
Bønn positur , med begge hendene sammen i namaste posisjon . Utøve milde press presser hendene sammen , og deretter lene dem tilbake mot håndleddene : første venstre hånd skyve rett tilbake til en 45 graders vinkel , deretter til høyre skyve venstre back .
Omvendt Bønn : Bak ryggen , legger hendene sammen i Namaste mudra , med fingrene pekende ned i stedet for opp . Hold i 20 sekunder , eller så , så lenge det er behagelig .
Bakover håndledd : På alle fire, rotere hendene før fingrene peker mot deg , med underarmene vender foran og forsiktig lene tilbake . Gå sakte og ta hensyn til eventuelle smerter i musklene , som denne strekningen kan være ganske intens .
Wrist Sikkerhet og Pain Forebygging i yoga klasse
For å forhindre hånd og håndledd smerter helt i praksis , endre håndstilling under Yoga økter . I Downward Facing Dog , eller Adho Mukha Svanasana , holde hendene flatt og skyve tilbake er ansvarlig for en stor del av sårhet . Bøye fingrene av hendene på den øverste leddet , så de midterste knokene stikke opp i stedet for å ligge flatt , er en utmerket modifikasjon som styrker underarmene og holder trykket av håndledd . I Oppover Facing Dog , eller Urdhva Mukha Svanasana , holde hendene stengt i nevene avverges . Mange andre Yoga utgjør kan endres ved hjelp av underarmene til å bære vekten - istedenfor å bruke hendene .
I tillegg kan stoler, lave krakker , tepper, og supplerer brukes til å endre positurer, som legger for mye press på håndleddene . Det kan være nødvendig å ta en pause fra armen balanserer helt hvis smertene er tilbakevendende . Husk at yoga fungerer med kroppen din , ikke mot den og hedre sine behov for å bli frisk .