Vi tenker på Hatha Yoga som en helbredende aktivitet, men i tilfelle av asana praksis , som enhver form for bevegelse , kan skader skje . Det er også sant at noen kunne bli skadet mens du går. Men , ifølge US Consumer Product Safety Commission , ble mer enn 5500 Yoga - relaterte skader behandlet i 2007 . Skader er oftest vedvarende når elevene har pre - eksisterende medisinske tilstander , er positurer gjort gjentatte ganger , utøvere presse seg for hardt , eller positurer utføres i dårlig justering.
Tilbake skader er vanlige : oppad Dog og Cobra asanas krever tilbake - bøying bevegelse , noe som kan føre til smerter i ryggen . Positurer som langstrakte ryggen , som Sittende Forward Bend , kan forverre plater . Plank og Chaturanga legge press på rotator cuffs og håndledd , mens knærne er i faresonen når praktisere Hero positur , Lotus posisjon , og Warrior serien .
Unngå vanlige Yoga skader kan være så enkelt som å lytte til kroppen din . Her er noen av de vanligste skadene og hvordan du kan hindre dem .
1 ) Ham streng tårer og ryggsmerter . Små tårer av hamstring , som festes på den sittende bein , er på grunn av overstrekking i Forward Bends - og forblir ubehandlet , kan føre til vedvarende smerte . Tvinge tilbake i en Forward Bend kan også rive muskler i ryggen . Samtidig har Forward Bend terapeutiske programmer når praktisert mindfully , gradvis , og uten kraft .
Tegning i nedre mage for å stabilisere kjernen , og vippe bekkenet nedover før du flytter inn Forward Bends , kan bidra til å forhindre denne skaden . Unngå å låse knærne , som stammer hamstrings . Faktisk , bør nybegynnere oppfordres til å bøye knærne , slik at hamstrings ikke absorbere all spenningen . Nybegynnere bør også trene under veiledning av en kompetent Yoga lærer .
2 ) Skulder smerter . Verking , eller skarp smerte , kan resultere når skulderen er krum fremover , og håndleddene kan bli såret, hvis armen er ikke i justering.
God holdning bør praktiseres i det daglige liv . Prøv å stå med albuene bøyd ved din side , og med håndleddene bøyd , som i en push - up posisjon . Åpne skuld å føle skulderbladene gli nedover ryggen , og øvre del av armen bein beveger seg opp og tilbake . Se hvordan armene danner en rett linje , uten håndledd snu inn eller ut . Legg merke til den plassen som er skapt i brystet , og bevare denne plass når du flytter på matten på plass .
3 ) Kneskader . Kneledd er ment å åpne og lukke, i stedet for å flytte fra side til side. Vridning kneet i sideretningen , i stedet for å åpnes og lukkes, kan forårsake smerte og skade. I tillegg legg fungerer som en helhet , oppdelt i segmenter. Ved å belaste hofter eller ankler , kan spenningen bli overlevert til kneet og resultat i smerter på den felles i stedet .
Ikke flytt brått i hofteåpnere, og vær svært oppmerksom på å holde kneet bak foten i Warrior asanas .
Selv freak ulykker er fortsatt mulig - ifølge New York Times , en kvinne falt forover i Bakasana , eller Crow Pose , og brakk nesen . Med strenge oppmerksomhet på detaljer , kan de fleste skader forebygges . For de fleste Yoga lærere , organiserte sikkerhetsprosedyrer er på plass fra det øyeblikket en ny student blir intervjuet , til slutten av klassen .
Yoga lærere , som etablerer en track record på å utdanne studenter i sikkerhetsprotokoll, bør anerkjennes av bedriftene som ansetter dem . Selv om det er ofte undervurdert , er en banerekord på sikkerheten like viktig som å tiltrekke studenttall når facto en Yoga lærer verdi.