Hvis jeg har en beklagelse ser tilbake over 30 år med løping , er det faktum at jeg ikke begynne å praktisere yoga før . Jeg elsker fortsatt å kjøre så mye i dag som jeg gjorde tilbake i slutten av 1970 , og jeg er også en sterk talsmann for å innlemme en funksjonell øvelse treningsprogram i ukentlig treningsopplegg . Men hvis jeg måtte velge ett element i mitt eget treningsprogram jeg liker mest , er det min yoga praksis . Oh sikker , alle tre av mine brødre snicker når jeg skravling på om yoga , men jeg er her for å fortelle deg at det kan være en svært utfordrende trening . Den vakre ting om yoga praksis er at du kan gjøre akkurat det du vil den skal være .
Min yoga teknikken overlater mye å være ønsket , og jeg må gjøre mange endringer , men jeg sikker elsker hvordan det gjør meg og de påfølgende helse og fitness fordeler . Nok om meg , la oss diskutere hvorfor yoga er bra for løpere og andre utholdenhetssport utøverne .
Styrke Symmetri og Balanse
Det er noen få heldige individer som er velsignet med naturlig perfekt biomekaniske balanse . De fleste av oss har umerkelige avvik som kan utløse skadeproblemer når den kombineres med repeterende utholdenhets trening . Når vi løpe, sykle eller svømme er vi faktisk i en tilstand av ubalanse når vi beveger oss . Noen muskler stramme og andre ekspandere under øvelsen bevegelse, noe som resulterer i en stabil gjenstand i bevegelse forover . Gjenta denne bevegelsen om og om igjen strammer noen muskelgrupper og svekker andre, ofte resulterer i en muskulær ubalanse som kan føre til belastningsskader .
" Asana " er et sanskrit ord for kroppsstillinger eller kroppsbevegelser som oppstår når praktisere yoga . Under asana bevegelser , benytter vi koordinerte pusteteknikker under bevegelser og mens du holder yoga . Yoga er holdt i perioder , og skaper en jevn , isometrisk arbeidsmengde på muskelgrupper , spesielt i kjerne og ben områder av kroppen . Balanse positurer kan være svært utfordrende når utført riktig . Isometrisk muskelsammentrekninger plassere en vedvarende, selv arbeidsmengde på muskelfibrene . Kontraherende muskelgruppe i en isometrisk måte er en av de beste måter å utvikle jevnt balansert muskelstyrke.
En godt designet yoga praksis fungerer spesielt hver retning av kroppsbevegelse , foran til bak , side til side . Løping og andre utholdenhetsøvelserfokusere på å flytte i en enkelt retning , i en bestemt , repeterende bevegelser . Denne singelen retning aspekt av driften bidrar til ubalanse og belastningsskader . Yoga praksis innebærer arbeid i alle retninger , bidrar til å opprettholde muskelstyrke symmetri . Muskelstyrke symmetri er en viktig faktor i å unngå å kjøre skade bug . Du vil legge merke til i de fleste yoga klasser , er instruktøren svært forsiktig med å gjenskape positurer på hver side av kroppen , noe som gir et balansert arbeidsmengde på systemet vårt .
Yoga har lært meg om å være " mindful " av kroppen min bevegelser , en ferdighet som kan være svært nyttig for utholdenhetssport utøverne . Under yoga praksis vårt fokus er intern , snarere enn fokusert på en ekstern utfall , for eksempel , kjører en viss tid eller distanse . Utvikle evnen til å fokusere internt under en løping eller triatlon hendelse kan være svært gunstig å rase ytelse .
Ved å omdirigere vårt fokus internt , er vi i stand til å slappe av og konsentrere seg , tuning ut eksterne distraksjoner felles for racing miljøet .
Tuning på kroppen din
Gjennom praktisering av yoga , får vi vite at hver dag og hver yoga session er annerledes . Noen dager har vi energi til overs og vanskelige positurer virke enkelt . Andre dager er vi slitne og det synes vår følelse av balanse har forlatt bygningen . Praktisere yoga skaper en bevissthet og aksept av det faktum at yoga praksis og treningsøkter generelt varierer sterkt fra dag til dag . Som en utholdenhetssport idrettsutøver , kan overføre denne bevisstheten til treningsprogrammet ditt være svært gunstig og gjøre idretten (e ) morsommere i årene som kommer . Vi lærer å akseptere kroppens begrensninger og vi er mer følelsesmessig komfortabel når du tar ekstra hvile .
Et annet viktig prinsipp for yoga praksis er " Pranayama " , en annen sanskrit ord som betyr yoga puste . Pranayama er egentlig kunsten å puste kontroll , bringe sunn oksygen til hjernen og muskler gjennom langsomme, dype pusteteknikker . Pranayama puste er mye annerledes enn den raske, grunne pust mønster utnyttet under mer tradisjonell aerob trening . Pranayama puste kan føre til sterkere lunger og et sunnere hjerte . Noen nyere studier har vist dype pusteøvelser kan ha en gunstig senkende effekt på høyt blodtrykk .
Det er mye å si for avslapping fordelene avledet fra å praktisere yoga på en jevnlig basis . Har du noen gang lagt merke til hvordan verdensklasse løpere og triatlon gjør det ser så lett ? En stor nøkkelen til deres suksess er evnen til å slappe av mens racing , maksimere kroppens evne til å forbrenne energi effektivt . Lære å mindfully slappe av under yoga praksis er en ferdighet som kan være svært nyttig for noen konkurranseutøver .
Forplikte seg til å praktisere yoga
Yoga praksis er en fantastisk treningsaktivitet for alle utholdenhetssport idrettsutøver . Fordeler inkluderer forbedre eller opprettholde et sunt utvalg av ortopedisk bevegelse , styrke svake muskelgrupper , bedre balanse , og opplever en vakker følelse av ro og velvære .
Hvis du er ny til yoga , anbefaler jeg respekt sjekke din ego på studio døren . Mange yogaklasser inkluderer yogier av alle erfaringsnivåerog mange erfarne utøvere vil være i stand til å ut - bøye, ut - flex , og ut - strekning mest tight - hamstring løpere , syklister og svømmere . Det er en god idé å la klassen din instruktør vet du er ny til yoga , og at du er en utholdenhetsutøvermed begrenset utvalg av bevegelse .
Mange treningsstudioer og yoga studioer tilby entry- level klasser som er perfekt for utholdenhetssport utøvere dyppe tærne i yoga vann for første gang . Forplikte seg til yoga praksis og gi det et forsøk i 90 dager . Sjansene er gode for at du vil bli hekta for livet .
Namaste . Den guddommelige i meg , ærer det guddommelige i deg .