Som vi blir eldre , uunngåelig vi begynner å miste noe av vår innledende fleksibilitet og ungdommelig kraft . Hvor før vi kunne springe fra sengen å hilse dagen , nå er vi sakte klatre ut , stønner og syting på smerter i ryggen og overalt ellers . En av de tøffeste ledd for å holde smidig imidlertid våre hofter , som det store nettverket av muskler som web vår bekken vugge kan vokse tett og sammentrekkende over tid , slik at alt fra bøyd over å sitte kors legged kan bli ikke bare et ork , men rett og slett umulig . For å demme opp for en slik fleksibilitet , bør man øve en disiplin som yoga , som holder kroppen vår unge og limber gjennom det bevegelser . Dagens artikkelen kommer til å fremheve de aller beste yoga trekk for å holde hoftene smidig , så les videre for mer !
Denne stillingen er en utfordrende , og først kan du ha problemer med å skrive det . Men det er uten tvil den beste yoga trekk for å åpne opp hoftene , så gi det en sjanse . Denne posisjonen er kjent som Pigeon , en rolig og beskjeden navn, og den vil strekke seg ut hver hofte en om gangen .
For å legge inn Pigeon , begynne i en push up posisjon . Du kan også begynne på alle fire hvis det er enklest . Hva du ønsker å oppnå er å plassere det ene beinet under brystet . Begynn med høyre ben . Du ønsker å ta med din høyre fot opp og til venstre side av båren , mens åpne opp kneet slik at det svinger ut til venstre side av båren din , din leggen nå være parallell til forsiden av matten . Hold venstre ben utvidet og rett før deg.
Når høyre ben er på plass , skal du sakte lene seg fremover . Jo lenger frem du lener deg , jo mer du kommer til å åpne opp din høyre hofte . I begynnelsen kan du bare være i stand til å plassere hendene på bakken , tvunget til å bo oppreist etter hvor tett hoftene er . Men etter hvert som felles myker opp og vokser mer fleksibel over tid , bør du være i stand til å senke til underarmene , og til slutt legge seg ned helt , brystet på jorden .
Husk å puste er nøkkelen her , og ønsker du å gå lett på hoften først. Pigeon er en veldig intens posisjon , og det bør gjøre underverker for din fleksibilitet .