Vi har alle vært der . Restless , ute av stand til å sove , kaste og snu i sengen , sparker dyna av og få opp å hente enda en glass vann som vi ser på minutter og timer tick av . Få ting er så frustrerende som et anfall av søvnløshet når du trenger å være uthvilt til neste dag , og lå stille og lukke øynene kan ofte bare gjøre ting verre . Det er derfor en ny studie som viser at yoga kan bidra til å bekjempe søvnløshet sammen med stress og smerter og plager er en slik velsignelse . I dag skal vi ta en titt på den eneste beste yoga trekk for å hjelpe deg å bli søvnig . Neste gang du finner deg selv i stand til å døse av , grip din yoga mat !
Iyengar yoga har en rekke enkle inversjoner som kan bidra til å gjøre deg søvnig . Inversjoner er navnet på noen form for trekk som har hodet dukkert under ditt hjerte , enten det er en full på hånden eller hodet stativ eller annen modifisert versjon . Sende blod til hodet på en skånsom måte kan bidra til å gjøre deg søvnig , og det er derfor det støttede Standing Wide Leg Bend er vårt valg for nummer én yoga trekk for å hjelpe deg å bekjempe søvnløshet .
For å legge inn dette utgjøre du må stå med bena langt fra hverandre , nesten nærmer seg grensene for en splitt . Face siden av yoga matte og deretter plassere en fot i hver ende , prøver å få en avstand på om lag fire meter mellom din følelse, og deretter slå tærne aldri så litt innover . Deretter plassere enten en yoga blokk eller en stabel med bøker før du på bakken , og med et forsiktig pust , pust ut og begynne å lene seg fremover .
Husk å puste er absolutt medvirkende til denne positur suksess , så pass på å puste i lange, langsomme åndedrag , prøver å fylle og deretter tømme lungene dine . Som du lener deg framover , plasserer hendene på gulvet , prøve å holde en flat tilbake så lenge som mulig , og deretter forsiktig hvile pannen på blokken eller bøker før deg. Forlenge ryggraden din så mye du kan, trekke skuldrene vekk fra ørene og prøver å holde albuene tett inntil kroppen . Lukk øynene , fokusere på pusten din , og prøv å holde denne posere for opp til fem minutter , slik at din søvnighet å gradvis stjele over deg .