Yoga øvelser for kjernemuskulaturen utvikle en stabil og sterk kjerne , bidra til å forhindre skader , lindre ryggsmerter , og betydelig bedre holdning . Yoga gir flere øvelser for å utvikle en sterk kjerne . Kjernemuskulaturen strekker seg fra mellomgulvet og magemusklene på bekkenbunnen . Drivkraft i kroppen inkluderer ryggen , baken , og kjernemuskulaturen .
Flertallet av yoga utgjør engasjere kjernen , og mange av dem er utformet for å styrke kjernen . Fordelene til din holdning er grenseløs . Mange mennesker er tiltrukket av Yoga for forskjellige grunner . Men , mange mennesker liker Yoga fordi utvikle god holdning faktisk gjør en person ser yngre . Dårlig holdning er en av de mest synlige tegn på aldring.
Hvis du ønsker å fokusere på å utvikle en sterk kjerne , vil du ønsker å innlemme følgende Yoga utgjør (asanas) i din vanlige praksis .
båt Pose
Mens du sitter på gulvet , trekk knærne mot brystet og lene seg tilbake . Strekk armene forover mens du strekker bena til en 45 - graders vinkel . De håndflatene skal være like utsiden av kneet . Hold denne posisjonen i minst 10 åndedrag .
Modifiserte Båt Variasjoner
Det finnes mange varianter av denne stilling. Hvis du finner denne asana for vanskelig , senke beina , og prøve å utvide ett ben av gangen , i stedet for å utvide begge. Det er også mulighet til å bøye både knær , eller holde på øvre ben ovenfor knærne , med begge hender . Med tid , tålmodighet og praksis , vil kjernemuskulaturen bli merkbart sterkere .
Bridge Pose
Ligg med ryggen flatt på gulvet , løfte knærne , og plasser føttene flatt på gulvet . Sørg for at knærne er hip - bredde hverandre . Rekk opp magen og bekkenet mot taket , mens griper hendene sammen under hevet tilbake . For større innflytelse , trykker armene nedover for å øke løft av overkroppen din . Hold stillingen i noen få åndedrag , og deretter sakte senke rygg og bekken til bakken . Det er et alternativ å forlate hendene og armene langs siden , eller å lås hendene rundt anklene , mens praktisere denne holdning .
Cobra Pose
Ligg flatt på magen , legger haken din på gulvet . Bena bør ikke være mer enn hip - bredde hverandre . Håndflatene skal plasseres på gulvet , rett under skuldrene . Albuene skal være nær overkroppen din og bør ikke blusse ut . Pust , mens du løfter overkroppen , bryst og hode over gulvet - og bruker svært lite press fra hendene . Bøy ryggen , og ser opp mot taket . Hold denne holdning , mens du tar tre fulle åndedrag , og utgivelsen . Hvis du har problemer med denne positur , redusere buen på ryggen din . Vær oppmerksom på , at jo mindre press brukes fra hendene , vil gjøre kjernemuskulaturen jobbe mer . Hvis du ønsker å gi din kjerne muskler mer arbeid , prøv det uten håndkraft .
Disse utgjør vil utvikle din kjernevirksomhet og forbedre holdningen din . Hvis du opplever problemer med å mestre disse utgjør, holder du ganske enkelt posisjoner for kortere tid , før kroppen blir sterkere . Du kan legge disse utgjør til din nåværende Yoga praksis .