Mange utøvere av Hatha Yoga ofte lurer på hvor lenge hver positur bør holdes . Under prosessen med å holde Yoga utgjør (asanas) , det er faktisk ingen definitiv mye tid som skal brukes på hvert trekk . Asana bør holdes så lenge det er behagelig og ikke forårsaker noen smerter eller ubehag . I tillegg bør det være ganske enkelt å puste dypt og fullt mens du holder hver Yoga positur .
Det er en misforståelse at smerte bør bli følt i løpet av disse utgjør. Det er imidlertid best for den person, som øver , å bare holde dem så lenge det ikke er noen smerte, og de er helt komfortable. Så lenge kroppen din er komfortabel , kan asana bli holdt for minutter om gangen . Faktisk , for gjenoppbyggingsformål , anbefales det å holde positurer for intervaller på 60 sekunder , mens dyp pusting praktiseres . Dyp pusting hjelper åpne opp ribbeina og hjelper strekke ryggraden .
En annen måte å finne ut hvor lenge å holde stillingen er å puste inn og ut , opp til fem ganger i løpet av prosessen med å holde en asana , men bare dersom stillingen kan holdes uten ubehag . Husk , er hovedfokus for å kunne oppnå positur og samtidig opprettholde en komfortabel stilling . Forstå sikkerhet under fysisk Yoga praksis er avgjørende for å nå disse asanas , uten å forårsake noen skade på kroppen . Det er viktig å forstå at Hatha Yoga er ikke en rase , og tar deg tid til å gjøre asana riktig er mye viktigere enn å holde en positur for en lang tidsperiode .
Det er noen asanas som ikke er ment å bli utført i minutter av gangen . Det er ikke alltid sant at å holde en positur for en lengre tidsperiode er bedre . For eksempel , Peacock Pose ( Mayurasana ) , Eagle Pose ( Garudasana ) , og Crow Pose ( Kakasana ) , er asanas som ikke kan bli henrettet for svært lang tid , på grunn av deres evne til å forårsake indre eller ytre påkjenning .
Alle de meditative positurer , men kan holdes i lengre perioder av gangen , uten noen komplikasjoner . For disse typer stillinger , er det faktisk gunstig å beholde asana uten å måtte ta en pause . Disse utgjør inkluderer Easy Pose ( Sukhasana ) , Corpse Pose ( shavasana ) , og Thunderbolt Pose ( Vajrasana ) . Asanas er ment å styrke sinnet og ånd , mens toning kroppen , i et trygt progressiv måte .
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikasjoner divisjon