Alle Yoga teknikker har en positiv effekt på stress, men noen positurer er spesielt effektive . Som med alt , du får hva du putter inn i praksis . Følgende positurer (asanas) er kraftige stressdempere og kan blandes og matches til å skape en Yoga rutine som er perfekt skreddersydd til dine individuelle behov .
Mountain Pose
Stå med føttene sammen og armene i sidene , håndflatene åpne og vendt fremover . Løft hver fot individuelt og vifte tærne , nyte følelsen av strekningen . Plasser føttene sammen igjen . Løft bekkenet oppover , mot navlen . Mens du holder brystkasse fortsatt , bringe skulderbladene tettere sammen og løft brystbenet. Hev hodet og la nakken for å forlenge . Strekk alle fingrene , og tomlene , ned mot gulvet . Trykk hælene i gulvet , og løft lårene og leggene oppover , mot taket . Ikke lås knærne .
Pust , og hold strekken i 5 til 7 åndedrag , aldri Tensing , bare å holde . Envision pusten , kommer opp fra bakken , fra der du er forankret - fra hælene , gjennom bena , og hele veien opp til lungene . Føl forbindelsen mellom føttene og gulvet . Etter 5 til 7 åndedrag , pust inn og løft armene over hodet , hold denne posisjonen i 5 til 7 åndedrag . Forestill stress forlater kroppen med hver puster og livskraft ( prana ) inn i kroppen din med hver inhalasjon .
Bridge Pose
Legg ned med ryggen flatt mot gulvet , knærne bøyd . Føttene er hip bredde hverandre . Hælene skal være rimelig nær baken , så nært som mulig , og hendene bør være på sidene, håndflatene ned . Hev og senk halebenet sakte , noen ganger , for å varme opp , og deretter når det føles riktig , sakte løfter i brua ved å heve halebenet og rooting i gulvet med hælene på føttene . Reis deg sakte , føler ryggraden strekningen en ryggvirvel på en gang , slik at baksiden er i en rett linje eller helt buet . Pust dypt inn og føle strekningen økning . Ta hendene sammen under skyggen av broen , skapt av løftet tilbake , og trykk mot gulvet . Hold mens du teller til 5 til 7 åndedrag , og senk langsomt ned igjen .
forward Bend
Begynn i Mountain positur . Pust , mens heve armene over hodet . Pust ut og bøy i hoften , og bringer armene ned , før de er nå mot gulvet . Hold denne strekningen i 5 til 7 åndedrag , føler ryggraden forlenge med hvert utpust . Når du kommer opp , ut av positur , gjør det sakte , med fokus på følelsen av hver enkelt ryggvirvel . Hold hodet henger helt til slutten .
Corpse Pose
Dette positur er utrolig enkle , men akk så effektive. Legg ned med føttene litt fra hverandre og håndflatene vendt oppover . Lukk øynene og ta så mange dype, langsomme åndedrag som ønsket. Nå fokusere på følelsen av å synke ned i bakken , sammenslåing og bli forankret med gulvet . Starter på føttene , trekke oppmerksomheten din til separate områder av kroppen , og tvinger dem til å slappe av . Mentalt skanne oppover , i kroppen , til du kommer til kronen av hodet . Bo i denne svært avslappet tilstand i ca 10 minutter . Denne praksisen er også herlig å utføre i løpet sengetid . Føl deg fri til Jon Blund når hele kroppen er avslappet .