Er yoga bra for ryggsmerter ?
Det korte svaret på dette spørsmålet er ja .
Føl deg fri til å slutte å lese her , fordi , dessverre , er mer nyansert lengre svar .
Det er fordi hver person med ryggsmerter er helt forskjellig fra alle andre . Og hver yoga lærer eller klasse er annerledes . Hva det betyr er at det er ingen universell svar om yoga og ryggsmerter . Det hele kommer an .
Det jeg mener er at enhver type bevegelse du gjør at du betaler oppmerksomhet til, er nesten alltid gunstig . Yoga, når det er skikkelig lært , er et godt eksempel på denne holdningen mot bevegelsen . Din oppmerksomhet er fokusert på kroppen din erfaring som du er i bevegelse .
Hvis du deltar i yoga ( eller en hvilken som helst bevegelse erfaring) med denne holdningen , du nesten ikke kan gå galt . Hvis du betaler oppmerksomhet til din egen kroppslige erfaring, er det mye vanskeligere å gjøre selv skade .
På den annen side , er det ikke helt umulig å rote deg opp , så jeg har listet opp noen forholdsregler senere i denne artikkelen.
En forskningsstudie fra Annals of Internal Medicine i desember 2005 viste hvor effektive yoga kan være for ryggpasienter . Forskerne har registrert en tredjedel av pasientene i yogaklasser ( Viniyoga ) . En annen gruppe ble innrullert i " standard fysioterapi " treningstimer for ryggsmerter , og en tredje gruppe ble overrakt en bok om lav rygg egenomsorg .
Gruppen tar yoga klart seg bedre enn de to andre gruppene .
Basert på relevant forskning og min egen kliniske erfaring med pasienter , her er mine anbefalinger :
Hvis du har ryggsmerter , bør du vurdere å finne en top-notch yoga lærer i ditt område .
Ta en privat leksjon eller to til å gjøre deg kjent med lærerens tilnærming og å gi henne eller ham en sjanse til å forstå din kropp og dens begrensninger også.
Læreren kan da foreslå en klasse som vil være passende for din ryggraden og ditt nivå av yoga erfaring .
Her er en link til den aktuelle artikkelen
I 2009 , International Journal of Yoga Therapy publisert resultatene av en yoga lærer undersøkelse om yoga - relaterte skader . Skadefrekvensen fra yoga var ganske lavt , men lave ryggskader var blant de vanligste typer skader .
Yoga lærere følte at noen av de viktigste bidragsyterne til skade var:
Ivrig , altfor intens praksis
Dårlig kropp justering i positurer
Uriktig eller mangelfull instruksjon
Lave ryggskader i særdeleshet var assosiert med fremover bøying positurer , utgjør spesielt som kombinerte fremtids bøying med rotasjon .
Mine anbefalinger :
Disse er basert på mine egne erfaringer med pasienter , min forståelse av kroppens mekanikk , og mine fordommer .
Ikke tren for hardt for å prøve å oppnå en ekstern standard av prestasjon . Ta hensyn til din egen kropp , akseptere sine begrensninger , og oppleve utfordringene i hver positur som gjelder deg . En god lærer vil forsterke dette riktig holdning .
Positurer som involverer gjentatt eller langvarig frem bøying kan sette en belastning på ryggsøylen . Hvis lav rygg er verkende, ikke anta at stretching det vil hjelpe . Det kan slå tilbake .
Mange yoga klasser understreke flere ganger forutsatt en nedadgående hund holdning . Det er ikke nødvendigvis et problem ( noen av mine beste venner er nedadvendtehunder . ) Men å støtte din kroppsvekt på hendene kan plassere en belastning på håndleddene . Betale oppmerksomhet.
Jeg har sett noen yoga klasser der det var en utilbørlig vekt på å trekke skulderbladene tilbake som om de kunne røre sammen bak deg . Jeg antar at dette utgjør et velmenende forsøk på å kompensere for dårlig holdning . Men etter min mening er det feil vei å gå om det .
Jeg er ikke opptatt av bikram yoga , eller andre yoga klasser undervises i et oppvarmet rom . Kanskje hvis du er under tretti .
Enhver god yoga lærer bør ha kapasitet til å imøtekomme til en enkelte elevs begrensninger på fly.
Yoga har mange fordeler for de med ryggsmerter . Den kan spille en rolle for deg når du beveger deg mot en fremtid med forbedret lav rygg helse .