Når elevene er ny på en Yoga praksis , er de ofte entusiastiske og begeistret for å få inn Postures (asanas) de har sett på forsiden av et magasin . De kan nærme seg dette Yogisk disiplin som om det er noe å bli erobret , snarere enn å bli ett med kropp, sinn , ånd , og det nåværende tidspunkt . Derfor er det viktig for den nye studenten å bli minnet om den milde , selv hedre natur Yoga , og å være oppmerksom på sannheten - at hver persons kropp har sin egen komfortable utvalg av bevegelse .
Følgende er grunnleggende retningslinjer Yoga sikkerhet for nye og veteran, utøvere , like :
Warm -Up
Praktisere et sett med oppvarmingsøvelser , i begynnelsen , eller enda før en yoga -økt , fremmer sunn blodsirkulasjon, smører leddene , og slapper av musklene . Disse oppvarmingsbevegelser, i utgangspunktet , forberede både kropp og sinn for en hyggelig Yoga erfaring .
De beste oppvarmingsøvelser er generelt lett , mild , eller sirkulære strekninger . Du kan begynne med å forsiktig nå for himmelen , så lener litt mot venstre og høyre , utfører midje sirkler , deretter forsiktig rotere overkroppen . Sitt på gulvet i Sukasana (Easy Posture ) og utføre Kundalini bekken sirkler ; igjen , roter stammen gradvis i en full sirkel i et minutt og snu bevegelsen for en annen minutt . Denne bevegelsen massasje indre organer og låser opp korsryggen .
Hvis en bevegelse føles ikke bra, back off fra bevegelsen . Hvis du opplever smerte , er kroppen sannsynlig kommunisere en skade , eller en potensiell skade , som kan pleies og helbredet med Yoga . Dette er kjernen i Yoga asana intensjon og Yogisk filosofi - å helbrede og ikke skade .
Breath Awareness
Dette er ikke så mye en Pranayama økt, men en sinnstilstand , under asana praksis ( Yoga skuespill ) . En annen del av grunnleggende Yoga holdning sikkerhet er å ivareta pusten fra begynnelsen til slutten av asana praksis . Breath er livets eliksir . Ofte minner Yoga studenter å puste til dypet og endene av lungene er en av de beste måtene å få alle de helsemessige fordelene Yoga har å tilby .
Ikke bare dypt , tilsiktet pusting bistå i å gi alle Yoga fordeler , hjelper det også til sikkerheten i asana praksis . Når vier oppmerksomhet til den hørbar nærvær av pusten - inn og ut - du er akutt mer i harmoni med alt som skjer med kroppen . På denne måten er du umiddelbart klar over stivhet , smerter , innenfor ledd og stramme muskler . Dette oppmerksomhet til pusten gjør det mulig å foreta nødvendige justeringer for å helbrede pre - eksisterende problemer og hindre potensielle skader .
Utbetalingen for oppmerksomme , dyp pusting under asana praksis er at du er også umiddelbart , og hyggelig , oppmerksom på nye horisonter i din personlige praksis . Hvis du føler du ikke får puste , når du er på den fysiske kanten av en asana , er du presser for mye . Breath tjener oss som en naturlig måler for å lykkes , samtidig som det gir oss tid til å legge merke til mer fleksible ledd , sterkere muskler , og større dybde i bevegelsene dine .
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikasjoner divisjon