Selv om løping og yoga kan virke som aktiviteter som er på motsatt ende av øvelsen spekteret , de er komplementære praksiser som fungerer perfekt sammen . Løping er en flott måte å aerobt tren hele kroppen , på et relativt høyt nivå av intensitet . En av de viktigste fordelene til løping er god kardiovaskulær helse og muskelstyrke , spesielt gjennom bena . Løping , derimot , kan være belastende på ledd , sener og muskler .
Det er anslått at for hver mil, vil føttene treffe bakken tusen ganger, og dette er bare over en avstand på en mil. Hvis du kjører tjue miles i uken , vil hver fot treffer bakken tjue tusen ganger . Denne repeterende effekten påvirker dine bein, hofter og føtter , som kan føre til stress frakturer , smerter og stivhet på en jevnlig basis . For å motvirke den stressende påvirker av løping og maksimere de positive fordelene , praktisere yoga utgjør før og / eller etter løpeturen vil hjelpe deg å holde smidig , fleksibel og balansert , og mindre utsatt for skade .
Grunnleggende sol hilsen Series
Dette er den beste Yoga trening for løpere og en utmerket serie positurer . The Suns Salutations er en fin måte å varme opp alle de store muskelgruppene i kroppen din .
Stå høyt med hendene i namaste mudra , mens føttene er hoftene bredde fra hverandre , og albuene er hissig til sidene . Ta tre , dyp komplette åndedrag . På fjerde pusten innhalere og heve armene over hodet ditt med hendene i bønn stilling . Se opp i hendene og føle strekningen langs sidene av overkroppen , armer og skuldre . Med din puster , ta hendene ned forbi hoftene og videresende å røre tærne . Hvis hamstrings er stramt , kan det hende du trenger å bøye knærne litt . Hold i ti sekunder mens du puster jevnt .
Nå flytter inn i en suspendert push-up posisjon , denne posisjonen kalles Plank posisjon fordi du opprett retthet av kroppen din som et bord . Hold i fem til ti sekunder . Beholdningen vil bygge overkroppen styrke svært raskt . Med en puster , kommer ned på båren din og inhalerer opp til en myk cobra positur med hendene ved siden av brystet , albuene i , og håndflatene flatt på gulvet . Bare komme opp til der du er komfortabel . Hold i ti sekunder strekker ut foran på brystet , halsen og skuldrene .
Sakte kommer ned og skyve tilbake inn i en omvendt " V "-form . Dette utgjør kalles Downward Facing Dog , akkurat som den utgjør en hund gjør når han eller hun våkner opp fra en lur . Hold hendene skulder avstand fra hverandre , fingrene spredt ut , albuene litt sprukket ( ikke låst ) , og overarmene forsiktig roteres litt innover mot brystet . Dette utgjør vil strekke ut hamstrings , Achilles sener , rygg , skuldre og armer . Hold i fem innblåsninger .
Sakte ta føttene til forsiden av båren din og komme opp til den opprinnelige stående posisjon med armene over hodet . Som du puster ut , ta hendene sakte ned igjen til sidene . Dette er en runde av Basic solen hilsen . Gjenta tre til fem ganger . Det er en fin måte å varme opp før løpeturen .