En . Starter i Mountain positur , med føttene litt fra hverandre , håndflatene sammen , tomlene mot brystet ditt .
2 . Pust dypt mens sakte heve hendene over hodet , og bøye ryggen så langt som mulig , mens stramme baken. Hold i tre sekunder .
Tre . Pust ut og bøye seg fremover , holde ryggen rett , til fingrene dine berører gulvet utenfor føttene . ( Hvis du ikke kan berøre gulvet , gå så nært som du kan. ) Avslappende hodet i mot knærne i fremover fold .
4 . Pust , bøy knærne , og hvis fingertuppene er ikke utenfor føttene på gulvet , plasserer dem der . Skyv høyre fot tilbake til et utfall posisjon . Utvide armene over hodet , ser opp så høyt som mulig , overordnede ryggen i Crescent utfall .
5 . Exhaling igjen , skyv venstre fot tilbake før det er ved siden av den rette, hofteløft og med vekten støttes på fingrene og tærne , i nedadvendthund
6 . På inhalerer , Utvide hodet og brystet ut over hendene for planke posisjon .
7 . Exhaling , senk kroppen til en hover med albuene gjemt på sidene av kroppen for krokodille .
8 . Inhaling og trykke i hendene løfte gjennom kronen av hodet for oppover vendt hund .
9 . Puster ut og løfte hoftene for nedadvendthund , plassere vekten av legemet inn i fingrene og tærne.
10 . Inhalering , skyv venstre foten frem til et utfall posisjon . Utvide armene over hodet , ser opp så høyt som mulig , overordnede ryggen i Crescent utfall .
11 . Exhaling , skyver du høyre fot fram til den er ved siden av den venstre , hofteløft for termin fold .
12 . Inhalering , feiing hendene bredt , løfte kroppen med en flat rygg og exhaling hendene til brystet med håndflatene sammen . Gjenta serien så mange ganger som ønsket .
Med fokus på pusten , gjør at vårt sinn og hjerte til å slappe av og de- stress. I yoga , trenger vi ikke flytte uten å puste eller puste uten å flytte . Den pusteteknikk oftest brukes kalles diaphragmic puste . Det er en veldig dyp pusteteknikk som tillater oss å roe våre sinn og kropp og tillate oss å balansere bedre og komme dypere inn i strekk . 75 % av giftstoffer i kroppen vår utskilles gjennom lungene så grunt typen puste holder giftstoffer i lungene våre aldri fullt rense dem fra kroppen . Så får flytte , holde pusten og bli frisk!