Vi snakker ofte om fordelene med Yoga vi nyter i vårt daglige liv " utenfor matten . " Men det er også nok av Yoga teknikker vi kan gjøre utenfor matten for å sørge for vår praksis forbedrer ! Her er noen enkle å innlemme øvelser som vil hjelpe utdype din daglige yoga praksis .
1 ) Styrking av føtter og strekke akillessene . Disse øvelsene vil gi deg en stabil base for stående positurer og hjelpe deg med å pløye føttene i løpet av dagen . Når du pusser tennene eller vaske hendene , øve rooting av stigende opp på ballene dine føtter og tilbake på de fire hjørnene av føttene .
Gjenta hele dagen når du står foran en vask . Denne øvelsen fungerer på to muskler i leggen , gastrocnemius og soleus , og forbedrer balansen . Neste , når du gå i trapper hele dagen , stoppe en gang og strekke hver fot ved å sette tærne på kanten av et høyere trinn, og la hælen " nå " ned . Dette vil strekke på leggene og til slutt , la føttene og leggene til å slappe av når det trengs .
2 ) Øv på kontoret Yoga flyt . Før du får opp fra kontorstolen til å besøke kopimaskin , lukker øynene et øyeblikk og visualisere deg selv stående , å nå ut med den ene hånden for å ta tak i dokumentet , snu og striding mot maskinen i ett lange, flytende bevegelse . Øv bevege kroppen din så smidig som mulig i løpet av dagen , og dette vil skape komplett effektiviteten av bevegelse . Mindful bevegelser i løpet av dagen gjør det enkelt å absorbere deg i din personlige Yoga praksis senere .
3 ) Forbedre din lungekapasitet med langsom og dyp diaphragmic puste . Finn en lyd som fungerer som en naturlig metronom , som din skriver eller susende av en kopimaskin , eller klaprende av metro biler . Øv puste i hele veien til magen for tre clacks og ut for tre clacks , og justere etter din lungekapasitet øker .
4 ) Bruk isometriske øvelser for å styrke dine hender og håndledd ved å plassere håndflatene sammen i en namaste posisjon og presser mot hverandre . Gjenta i 10 sekunder i en sekvens av 3 til 12 ganger, ved lesing av e-post , og deretter forsiktig strekke fingrene fremover mot underarmen. Sterke håndledd gi støtte i mange positurer og økt fleksibilitet i hendene hjelper til med å utføre mudras samtidig gi armene ekstra støtte .
Selv om noen av de ovennevnteoppgaver kan kreve multi - tasking , vil du finne dem fordelaktig. Multi - tasking er et faktum av livet på arbeidsplassen . Med repetisjon , kan disse enkle øvelsene blir vane og vil gjøre din tid i Yoga klassen eller i hjemmet praksis enda mer produktiv .