Vendt mot dataskjermen hele dagen kan være veldig stressende . Ikke bare gjør det belastningen på øynene , det fører også til vanlige klager av stiv nakke og vonde skuldre . Dårlig holdning ytterligere kompromisser disse forholdene . Når vi lar våre skuldre til sag og ryggen å bøye som vi bærer våre legemer i utførelsen av dag-til -dag aktiviteter , tar det på styrken av vane . Over tid vil de feiljustert ledd og muskler viser effekten av belastningen . Dette er vanligvis tydelig i stivhet og smerte oppleves i nakke og skuldre .
I Yoga , er de berørte områdene strukket og frigjort til å gjøre dem mer smidig og lette blodstrømmen . Med konstant praksis av yoga Postures for stiv nakke og skuldre , musklene og leddene plassert der de burde rettmessig være . Smerte og ubehag gradvis avtar også. Etter metoden som læres i B.K.S. Iyengar , en moderne pioner innen Yoga , Mira Mehta , i sin bok Hvordan bruke Yoga , gir følgende Yoga Postures for stiv nakke og skuldre . Disse utgjør kan brukes selv av nybegynnere . Du vil trenge en blokk for å oppnå disse utgjør.
Pose I: Triangle Pose
Stå mot en avsats og plassere en blokk på den ene siden . Pust dypt og spre beina slik at føttene er omtrent 3 ½ til 4 meter fra hverandre . Løft armene til nivået på skuldrene som du sprer bena . Hold håndflatene vendt ned med begge føttene vendt forover . Deretter slår du den venstre foten om 15 grader innover og høyre fot ca 90 grader utover , slik at høyre hæl er akkurat det motsatte av den venstre vristen . Slå den venstre foten i og roter venstre ben utover. Som du slår den høyre foten ut , må hele beinet også roteres i samme retning . Knærne skal være stramt som du løfter stammen . Som du puster ut , ta stammen ned sidelengs til høyre og legg en hånd på blokken . Grip kanten med den andre hånden , slik at du kan slå stammen mer . Se opp. Bo i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder før du gjentar på den andre siden .
Pose II : Lateral Angle Pose
Stå mot en hylle med en blokk på den ene siden . Pust dypt inn og spre føttene ca 4 meter fra hverandre mens heve armene til lengden på dine skuldre . Roter høyre fot ca 15 grader innover og venstre fot 90 grader utover. I denne stilling forblir den venstre hæl motsatt av den rette vristen . Når du slår den høyre foten i , må det høyre beinet vris utover. Men når du slår den venstre foten ut , hele beinet må også følge i samme retning . Med høyre benet rett , bøy venstre benet til 90 grader med leggen vinkelrett lår parallelt med bakken . Som du puster ut , ta stammen sidelengs ned til venstre . Grip kanten med venstre hånd og slå stammen ved hjelp av hendene . Bo i denne positur i 20 til 30 sekunder før du gjentar på den andre siden .