Spinal stenose er en innsnevring av ryggsøylen som legger press på ryggmargen , eller innsnevring av åpninger der spinal nervene forlater ryggsøylen . Tilstanden oppstår vanligvis med alderen , som en persons rotere disker blir tørrere og begynner å krympe . Symptomer inkluderer nummenhet , kramper , eller smerter i rygg, lår , rumpe eller kalver , nakke, skuldre eller armer .
Dessverre , arm eller ben svakhet , og problemer med å gå , er felles med spinal stenose . Hvis venstre ubehandlet , kan tilstanden føre bein spurs og alvorlig svekkelse , inkludert fullstendig tap av mobilitet .
Den beste kur for spinal stenose er , selvfølgelig , forebygging : regelmessig yoga praksis sikrer fortsatt fleksibilitet og styrker kjernemuskulaturen , noe som bidrar til å redusere trykket på ryggraden . Imidlertid , dersom tilstanden allerede har inntruffet , er det flere positurer som er meget effektive for å ta opp spinal stenose .
Hatha Yoga Postures (asanas) som forlenger ryggraden og avlaste presset på nervene er anbefalt for smertelindring . På den annen side , de asanas som kompakt nervene , som backbends , er kontraindisert . Noen gode Yoga utgjør for lider av ryggsmerter inkluderer :
Mountain positur eller Tadasana
Staff positur eller Dandasana
Downward Dog eller Adho Mukha Svanasana
Happy Baby positur eller Ananda Balasana
Bound Angle positur eller Baddha Konasana
Half Spinal Twist eller Ardha Matsyendrasana
I tillegg bør enhver Yoga stilling som er en form for en aktiv tilbake forlengelse redusere eller eliminere smerte. Et eksempel er : Forward Bend ( Uttanasana ) , som kan bli endret av en kompetent Yoga lærer .
Varmer opp musklene på riktig måte er viktig for personer med spinal stenose . Det må bli husket som suste inn i trening kan forverre tilstanden . Positurer bør holdes i 60-90 sekunder , og deretter kroppen bør forsiktig slappe av. Tilbringe tid i shavasana , ved avslutningen av hver praksis , er svært viktig , for å slappe av muskler og la ryggsøylen å bosette seg i den økte lengden . For de som følger en ayurvedisk diett , bør pitta - stimulerende matvarer unngås , med en tilstand som spinal stenose . Disse inkluderer krydret , bitter , sur, salt , varmt , lys , eller fet mat , og noen frukter og grønnsaker .
Yoga, som en intervensjon for spinal stenose , er så effektiv at i februar 2011 , Dr. Anand Gandhi , en lege ved Laser Spine Institute i Scottsdale , AZ , publisert en artikkel om " Yoga og Aging Spine , " detaljering fordelene ved Yoga terapi for en aldrende ryggrad som det " fremmer et komplett spekter av bevegelse , gjenoppretter fleksibilitet , og forbedrer blodsirkulasjonen . "
Gitt at kirurgi for spinal forverring er den vanligste behandlingen for avanserte tilfeller , er advokatvirksomhet fra en lege i en operasjon klinikk ros , faktisk. Det må bli forstått at det er tider når kirurgi er det eneste alternativet . Likevel , selv i disse tilfellene , kan Yoga være en god medhjelper terapi , før eller etter , kirurgi .