Alle vet at Yoga beroliger kropp og øker fleksibiliteten , men er det nok til å holde kroppen i form ? Ifølge noen yogier , er svaret : "ja . " Styrke kan utvikles ved å holde stillinger i 20 sekunder eller mer .
Yoga stiler som holder Postures for minutt vil utvikle styrke nivåer i sine studenter uten en økning i kroppsvekt . I kontrast , rennende stiler som Vinyasa Yoga utvikle fleksibilitet og styrke gjennom repeterende bevegelser .
Mens den nøyaktige definisjonen av egnethet kan variere fra én person til en annen , er det flere komponenter som alle grader av egnethet har til felles. Ifølge noen skoler tanke , forteller fysisk form både til evnen til å utføre fysisk aktivitet og til å forebygge eller behandle helserelaterte bekymringer, for eksempel hjertesykdommer .
I den rent fysisk forstand , er det fem hovedområder som fitness gjelder : kroppsfett til muskelmasseforhold, helse av indre organer , fleksibilitet , tilstanden til musklene , skjelettet helse , og cardio - luftveiene . Ved å analysere Yoga for å avgjøre om det er nok til å holde seg fysisk form , har det blitt funnet at resultatene avhenger ikke bare av hvilken type fysisk rutine , men også hvor mye tid som er dedikert til praksisen .
Den samme regelen gjelder for andre fysiske aktiviteter som en vandrende program . Ved å gå i minst 20 minutter til en dag blir ansett som en lav ende målestokk . Hva gjør noen tror noe annet fysisk aktivitet bør være annerledes , når de vurderer en minimumsstandard for fysiske fordeler . Fra et helhetlig synspunkt, en balansert Yoga rutinen krever en kombinasjon av flytende bevegelser og vektbærende utgjør minst tre timer i uken i tillegg til pust arbeid ( pranayama ) og meditasjon.
12 Yoga Moves som virkelig hjelpe deg å holde passe
søn Salutations
Moon Salutations
Warrior Poses
skulder Stand
Bridge Pose
Plank Pose
tre Pose
Triangle Pose
sittende Twists
Nedover mot Dog Pose
Oppover Facing Dog Pose
båt Pose
5 populære stilarter av yoga for å hjelpe deg å holde Fit
Hatha - fokuserer på slake strekninger og pusteteknikker , flott for nybegynnere
Iyengar - konsentrerer seg om kroppen innretting og balanse, bruker rekvisitter ; også flott for nybegynnere
Kundalini - bruker raske bevegelser mens chanting og puste, understreker energisystemer
Ashtanga , eller Power Yoga - inneholder raske bevegelser utformet for å bygge opp styrke og utholdenhet , inkluderer vanligvis ikke meditasjon
Bikram - finner sted i 105 grader Fahrenheit rom ; renser giftstoffer og løsner musklene
Uansett om du bor fit betyr å opprettholde energi og utholdenhet til å forfølge en daglig livsstil eller utholdenhet og kraft til å utføre atletisk prestasjon , det er en stil av yoga og et utvalg av positurer for å møte den utpekte mål . Behovene , evner og ambisjoner for hver person er forskjellig . Derfor er det nyttig for studenter å søke hjelp av en erfaren Yoga instruktør når du setter opp en treningsplan.