Yoga pusteøvelser blir ofte referert til som Pranayama teknikker . Pranayama , disiplin av pusten kontroll , er den fjerde av de åtte lemmer av Pantanjali Yoga og brukes for å kontrollere prana ( livsenergi ) - også kjent som vital livskraft . Selv om det er mange typer av pranayama , er det ultimate målet for alle disse teknikkene for å forbedre den mentale , fysiske , åndelige og følelsesmessige tilstand av ens helse . Mens pusting er en automatisk prosess , kan det være regulert for å gjøre en positiv innvirkning på helsen.
Tre Classic Typer av Yoga pusteøvelser for nybegynnere
Anuloma viloma , eller Alternate Neseborene Breathing , er gjort av inhalering gjennom ett nesebor , holder pusten , og deretter slippe den gjennom det andre neseboret . Denne metoden balanserer høyre og venstre side av hjernen , forbedre både logisk tenkning og kreativitet .
Noen yogier hevder at dette er den mest effektive teknikken for å roe sinnet og nervesystemet . Moderne forskning har bekreftet at den elektriske aktiviteten i hjernen er mer aktive på den motsatte side fra trafikk nesebor .
Kapalabhati , eller Skull Shining Breath , ansett som en type pranayama , og er også en rensende teknikk ( kriya ) , som bidrar til å avlaste blokkeringer i luften måter av nesegangene og brystet . Avledet fra to ord som betyr "skull " og " light ", denne praksisen bruker dype abdominal pust til å rense lungene , fjerner giftstoffer fra blodet og lymfe , og forbedre fordøyelsen . Det forbereder også kroppen for meditasjon og øker årvåkenhet . Imidlertid bør det bli utøvet i moderate mengder , fordi det kan føre til at man må være ør og anbefales ikke i tilfelle av høyt blodtrykk.
Bhramari , sanskrit ordet for " humlen ", er et pust teknikk som skaper en summende lyd under exhalations . Fingre og tommelen brukes til å stenge av syn og lyder utenfor , noe som bidrar til en fokus på den interne lyden som ligner en humlen . Dens vibrasjons naturen beroliger kropp og forlenger pusten , senke blodtrykketog redusere stress og tretthet . Teknikken kan praktiseres av alle, inkludert gravide kvinner , barn og eldre. Mens du gjør øvelsen , er sinnet fokusert på helheten i den enkelte bevissthet med det guddommelige , og teknikken er gunstig for meditasjon og dyp søvn .
Alle yoga pust teknikker krever praksis , og den ønskede effekten er å etablere forbindelsen mellom kropp og sinn . Fysiske resultatene kan sees i lindring av luftveissykdommer , en reduksjon i angst , avgiftning av immunsystemet, og en generell følelse av velvære og avslapning .