De mange fordelene med Yoga har forledet mange utøvere til å praktisere det . Bedre fokus og konsentrasjon , redusert nivå av stress og dyrking av positiv selvfølelse er de tre viktigste psykologiske fordeler av denne gamle trening form . Økt fleksibilitet , større styrke , bedre balanse og generelle egnethet er blant sine mange fordeler med fysisk helse . Hvis du ønsker å melde deg på en Yoga for nybegynnere klasse , er det best å lære alt du kan om det først slik at du vet hva du får til.
Det første du bør gjøre før du melde deg inn i en Yoga klassen er å se på flere klasser før de bestemmer seg for hvilken du vil melde deg i. Det finnes mange former for yoga som faller i forskjellige fitness nivåer at det er viktig å finne den beste for deg. Kanskje den mest passende stil av Yoga for nybegynnere er Iyengar yoga . Andre stiler som Vinyasa er preget av høyere intensitet økter og er dermed mer egnet for mer avanserte utøvere . Når du har bestemt deg for hvilken stil som du føler at du vil være mest komfortabel i , forplikte seg til å praktisere det minst to ganger i uken . Dette gjør at du kan oppleve hele spekteret av fordeler som kan leses ut fra denne formen for trening . Før du går til Yoga studio , være forberedt med en Yoga matte , to Yoga blokker , en stropp og et håndkle . Matten er et fast innslag i enhver Yoga klassen mens blokkene og stropp vil hjelpe deg å endre Yoga utgjør som er vanskelig å oppnå når du kroppen er ikke like fleksibel ennå . Håndkleet kan også brukes til dette formålet bortsett fra dens åpenbare bruk i å tørke svetten av pannen din . Du trenger ikke å bekymre deg for sko siden denne øvelsen utføres på bare føtter .
Effektiv Yoga for nybegynnere fokuserer på å oppnå de Postures bruker riktig form og pusteteknikker . Vær spesielt oppmerksom på din instruktør om hvordan riktig pust er gjort gjennom nesen . Ikke hold pusten i noen av positurer , men holde en jevn puste gjennom hele økten . Ikke bekymre deg for at det kan være vanskelig å puste langsomt og dypt i starten . Med konstant praksis og bevissthet , vil Yoga puste bli andre naturen til deg . Følg riktig holdning og form , observere justeringen av kroppen din . Standing Postures trenger du for å spre tærne . Du vil også nødt til å bruke hele foten for å tåle vekten av kroppen din . I Iyengar yoga ( den mest brukte formen for yoga for nybegynnere ) , er en skikkelig sekvens av Postures observert . Under trening vil du støte på slike vilkår som nedover vendt hund og tre, utvidet trekant , båt , gresshoppe og liket positurer . Din Yoga instruktør vil veilede deg gjennom riktig rekkefølge , samt hvor lang tid for hver positur .
En vanlig yoga sekvens begynner med en meditasjon for å bli etterfulgt av varme-ups , enkle positurer som utvikler seg til moderate og til slutt til vanskelige positurer . Etter den mest intense holdning er utført , er kule ned positurer da gitt . Den savasana eller avslapping positur ender de fleste Yoga klasser . Avhengig av instruktøren , kan en yoga trening vare alt 15-90 minutter . Prøv å melde deg på en 20 minutters Yoga programmet først for å se om det er treningen for deg .