Etterspørselen etter Yoga lærere i næringslivet kan lett sammenlignes med antall kontorarbeidere med ryggsmerter . Besøks Yoga teknikker for ryggsmerter kan bidra til å lette kroniske spenninger og stress i skuldre , nakke , armer , øvre rygg , og nedre del av ryggen . Spenningen som er skapt ved å sitte i lange perioder av gangen ved et skrivebord , gjør repeterende bevegelser som å skrive , kan det gjøres ved en vanlig praksis av Office Chair Yoga .
Ryggsmerter er ofte forverret av spenninger i nakke , skuldre og armer. Selv en kort sittende Yoga pause vil bidra til å spre den spenningen som har bygget opp i disse områdene over flere timers arbeid . Følgende er tre Kontorstol Yoga teknikker som vil bidra til å lette ryggsmerter . Selskaper som søker et kontor Yoga spesialist ville gjøre det bra å ansette en sertifisert stol Yoga lærer spesialist .
En . Langstrakt Back Stretch
Skyv stolen en armlengdes borte fra skrivebordet . Før du begynner, ta tre lange, langsomme, dype åndedrag gjennom nesen . Pust ut hvert åndedrag fullt før inhalere din neste åndedrag . Etter hele tre åndedrag , ta tre mer komplette åndedrag som du heve armene til siden og over hodet ditt mens du teller til fem . Fem teller opp med en pust og fem teller ned med din puster ut. Nå , lene seg frem og plassere hendene, håndflatene ned og skulder bredde hverandre , på toppen av skrivebordet . Sakte puster ut og synke ned i strekk . Strekk bare så langt som er komfortabel og holder denne stolen Yoga holdning i tre komplette åndedrag . Gjenta to ganger til. Sett deg opp sakte og ta en liten pause , føler forlengelsen av ryggraden og lindring av spenninger i rygg og armer .
2 . Sittende Spinal Twist
Dette Yoga positur er en fin måte å frigjøre spenninger gjennom hele ryggen , armene og nakken . Sitt holdent på stolen med føttene plantet på gulvet . Ta en dyp pust . Som du puster ut , sakte vri til høyre ved å plassere din venstre hånd på utsiden av høyre kne og kveile høyre hånd rundt på midten av baksiden av stolen . Fortsett å puste . Med hver puster vri litt dypere til høyre og med hver inhalerer la kroppen din til å forsiktig løsne litt mot fronten av stolen . Fortsett å vri og slipp for tretti sekunder . Slipp positur og gjenta på den andre siden .
Tre . Sittende Hip Stretch
Frigjøre spenninger i hoftene vil bidra til å frigjøre spenninger og smerter i korsryggen . Sitt og holdent på din stol med føttene flatt på gulvet . Ta tre lange , dype åndedrag , inhaling og exhaling for fem tilfeller hver. Sakte , plasserer høyre fot på toppen av venstre kne og bøye seg fremover til du kjenner en fin strekning . Ikke tving eller overbelastning og bare gå så langt frem som kroppen din vil tillate . Hold i tretti sekunder og gjenta på motsatt side.
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikasjoner divisjon