Ingenting er verre enn en verkende rygg . Enten du har en isolert skade eller kroniske ryggsmerter , for mange amerikanere er kjent med at dyp smerte , fra de nedre korsrygg helt opp til halsen . Det kan hindre deg fra å bøye seg , fra å sitte ned med noen trøst , og over tid kan virkelig bli ulidelig , kjører du til distraherende og tvinger deg til å ta mange forskjellige typer smertestillende medikamenter . Heldigvis nye studier har vist at yoga kan bidra til å lindre ryggsmerter , og denne yoga trekk vi skal detalj her i dag har vært betraktet som den beste for akkurat denne funksjonen .
Først , hvis du har alvorlige ryggsmerter være sikker på å besøke en lege . Mens yoga kan gjøre underverker for din helse og velvære , bør alvorlige ryggsmerter alltid kontrolleres av en medisinsk faglig , og dette yoga flytte på ingen måte søker å erstatte kvalifisert medisinsk råd .
Når det er sagt , yoga flytte kjent som Liggende Twist vil gjøre underverker for generelle smerter og plager. For å utføre det , bare ligge på ryggen , skulderbladene presset ned i bakken , nakke utvidet , og deretter bringe knærne opp mot himmelen og trykk dem sammen , sålene på skoene dine fremdeles på bakken . Deretter åpner armene ut til hver side som om å danne en kapital ' T' , og dytt begge knærne til den ene siden , slik at du slår på hoftene , en stigende å peke på taket , den andre forsvinner under deg .
Som oppnås , snur meg i motsatt retning av knærne , og bruke armen til å presse knærne enda lenger ned til bakken . Målet her er å vri ryggraden din så mye som du er komfortabel , en deilig dyp strekning som skal hjelpe vri ut de stramme musklene og klemte nerver , slik beroligende letthet å strømme inn i smerter .
Når du har holdt den vri for fem eller ti åndedrag , heve knærne mot himmelen igjen og senk dem på den andre siden , snu til ansikt i motsatt retning . Trykk ned på knærne og prøver å slå hoftene så mye som mulig mens du holder skulderbladene forankret på bakken . Bruk pusten din for å hjelpe slå , forlengelse på hver inhalerer og deretter vri litt lenger på hver puster . Breathing er grunnleggende for yoga , og bruke det på denne måten kan hjelpe deg å oppnå imponerende og smerte forvisning resultater .