Trening kan være effektive, men bare hvis det er kontaktet ordentlig . Selv treningsøkter som yoga vil ha mindre enn gode resultater hvis du ikke følger noen enkle regler . Disse reglene gjør at du kan få mest mulig nytte av en yoga trening , om å delta i en klasse eller trener innen komfort i hjemmet .
Den gode nyheten er , de følgende 14 enkle reglene er ikke vanskelig å innlemme i din rutine og la nesten alle å bli med millioner av mennesker i USA som praktiserer yoga i dag .
En . Pass på hva du spiser
Gjør yoga på full mage kan føre til kvalme , kramper , eller til og med oppkast . Energi er nødvendig for å fordøye maten , noe som kan gjøre deg sløv i løpet av treningen . Derfor er det viktig å ikke spise for to til tre timer før en yoga klasse .
2 . Bruk riktig utstyr
Din yoga workout klær skal være behagelig , men ikke for løstsittende skaper farlige situasjoner .
Tre . Gå lett på duft
Ikke bruke parfyme eller lotion som har en sterk duft , fordi dette kan forstyrre andre studenter .
4 . Vær forberedt
Ta en yogamattetil klassen og også ta et håndkle hvis mye svetting er forventet .
5 . Ankommer fin og tidlig
Ankommer ca ti minutter for tidlig til klassen gir deg tid til å få avgjort , sentrert , og selv gjøre noen stretching.
6 . Hold ut av kontakten
Legg igjen mobiltelefonen hjemme eller slå den av i løpet av klassen .
7 . Vær skade klar
Informer lærer av eventuelle skader eller andre forhold som kan påvirke ytelsen . Instruktøren kan endre visse positurer eller hoppe over dem helt å ta imot deg .
8 . Fokuser på deg selv , ikke andre
Du bør fokusere på din egen kropp , ikke konkurrere med andre. Det er viktig å gjøre det som er mulig uten å forårsake belastning eller skade . Arbeide fra dagens , ikke ønsket , nivå av sikkerhet lar deg forbedre raskere .
9 . Husk dine mål
Fokus er viktig under en treningsøkt , og noen elever vie sin trening til en bestemt hensikt . Dette kan være for å bli sterkere, mer fleksibelt og mer oppmerksom på . Forståelse , kjærlighet og medfølelse er andre vanlige intensjoner .
10 . Vær vennlig , ikke distraherende
Liming med andre yoga studenter er viktig , men bør ikke gjøres på en forstyrrende måte . Når flere studenter bærer på en samtale , kan det hemme konsentrasjonen av andre, og hindre dem i å høre instruktøren .
11 . være punktlig
En sen ankomst eller tidlig avreise kan også være distraherende . Når du vet at du vil være ankommer sent eller drar tidlig under en fremtidig klasse , informere instruktøren på forhånd slik at en kunngjøring kan gjøres til medstudenter .
12 . Hold det ryddig
Eventuelle rekvisitter som brukes bør bli plukket opp og lagres forsvarlig når klassen er ferdig .
13 . Ta din egen tid
Hvis klassen ikke ender med en meditasjon , kan du vanligvis bo for å gjøre din egen og også ta tid til å vurdere de positurer som ble utført . Denne perioden av refleksjon og svingete ned gjør treningen mer meningsfylt .
14 . Husk etablert visdom
Ifølge skriverier om yoga , er det flere ting som bidrar til suksess for treningen . Disse er : utholdenhet , en interesse i å søke sannhet , mot, begeistring , unngå de som er negative og ikke støtter praksisen , og tillitsfulle ordene til instruktøren .
Tar disse aspektene og de anbefalte tips i betraktning vil absolutt gjøre yoga treningen mer gunstig .