Det finnes mange forskjellige Yoga teknikker for å lindre isjias , og det er mange faktorer som forårsaker isjias . Isjias er en smertefull tilstand som ofte forårsaket av kompresjon , eller irritasjon , av en eller flere av nerver. Ofte er denne kompresjon føltes bare på den ene side av legemet, avhengig av hvilken nerve påvirkes av kompresjon eller irritasjon . Isjiassmerterer ofte følt i setet og nedre del av ryggen . Isjiassmerterkan også kjøre hele veien nedover beinet og inn i foten . Isjias er svært ubehagelig og kan begrense mobiliteten og selv gjøre det vanskelig å sove .
En konsekvent Yoga asana praksis som utføres med riktig justering i positurer er enormt nyttig i å håndtere smerte av isjias . Mange forskjellige Yoga Postures bidra til å avlaste kompresjon på spinal nervene ved å slippe stress og muskelspenninger , samt å fremme god blodstrøm inn snørt områder i nedre rygg og sacrum . Følgende Yoga utgjør vil bidra til å avlaste hoftesmerter.
Utvidet Barnets ( Mekka ) Pose i Downward Facing Dog
Start ut ved å praktisere Pose av et barn ( Balasana ) på Yoga matte , og sakte utvide armene ut foran deg , med håndflatene vendt nedover , og fingrene peker mot hodet på matten . Pust dypt , og bo i denne stillingen for tretti sekunder til et minutt .
Som du holder Utvidet Barnets positur , føler strekningen langs sidene av overkroppen , armene , og hjertet området . Etter at du har holdt posere for en passende mengde tid , som du puster ut , strekke seg inn nedover Facing Dog positur.
I Downward Facing Dog , peddle føttene sakte å varme opp bena . Dette utgjør vil bidra til å strekke ut ryggen , armene , ben biceps og hamstrings . Spenninger i rygg og hamstrings er store bidragsytere til spenning i sacrum området , der isjiassmerterofte stammer . Hold Ward Dog i fem til ti åndedrag . Slipp når du puster ut og komme ned sakte , hvile i noen minutter i utvidet barnetrygd positur .
Modifisering for utvidet barnetrygd
Utvidet barnetrygd kan modifiseres på mange måter , men for å opprettholde den rett mulig linje, kan knærne bli brakt ut til kanten av din Yoga matte , mens de to store tær røre . Årsakene til denne endringen er å skape så mye plass som mulig i ryggraden for å fjerne noe av trykket . Denne metoden benytter milde trekke virkningen av motsatte retninger ( halebenet og hodet ) for å stabilisere stillingen av ryggraden og frigjør rygg kompresjon gradvis. Vær forsiktig for å unngå å nå aggressivt , tvinge , eller låse albuene .
Denne endringen føles bra , men hvis du trekker eller tegne for hardt med fingeren tips , kan du forårsake en korsryggen muskelspasmer. Derfor trekker gradvis , forsiktig , og sakte , mens musklene ta vare på å stabilisere ryggraden .
Modifikasjoner for begrenset utvalg av bevegelse
Utvidet Pose av et barn kan praktiseres på en seng . Nedadgående Dog kan endres ved hjelp av en stol . Enhver holdning kan endres for begrenset utvalg av bevegelse . Hvis du har problemer med å finne en Yoga lærer som forstår modifikasjoner , kan du gå til en lokal stol Yoga klasse .