Enten det er å sitte ved datamaskinen hele dagen , en vanskelig workout rutine eller bare dag-til - dag aktivitet og stressfaktorer , mange mennesker holder spenningen i skuldrene . Det kan føles som den siden av halsen er faktisk å få kortere . Faktisk er det ofte levator skulderbladene , muskel som festes skulderbladene til halsen, spenner opp og trekke i en ubehagelig måte. Imidlertid kan denne spenningen bli mildnet og elimineres gjennom en yoga rutine .
Yoga pust - Pranayama
Pustemønster endres når folk opplever fysisk eller psykisk stress . Pusten blir vanligvis mer grunt og anspent . I stedet for å puste fra magen , vil folk begynne å ta raske åndedrag fra øvre del av brystet . Resultatet er oksygen fratatt muskler , hvilket dekk raskt og spent opp ofte .
Selv om dette vil etter hvert oppstå til alle musklene i kroppen , er det spesielt sant for musklene i brystet , og skuldrene , fordi de brukes til dette uriktig pusteteknikk . Ved å endre pustemønster gjennom yoga pust ( Pranayama ) , selv for bare en halv time om dagen , vil disse musklene får en pause . Med regelmessig yoga praksis , kan kroppen også omskolere seg til å puste på denne måten i løpet av dagen .
Yoga bevegelsesmøns - Asana
Yoga (asanas) arbeide for å frigjøre spenninger i skuldrene i et par forskjellige måter . Først visse Yoga utgjør strekke musklene rundt skuldrene . Ved å strekke musklene , kan skuldrene tilbake til sin opprinnelige tilstand av velvære , og til og med få litt ekstra lengde , for å hindre fremtidig spenning . Positurer, noe som vil slappe av musklene i skulderområdet , er Extended Barnets Pose , Half Ward Dog Pose , og ardha Utkatasana ( Half Chair Pose ) .
Styrking typer yoga asanas , for eksempel nedover Dog Pose og Dolphin Pose , balanse og stabilisere musklene rundt skuldrene . Ved å styrke musklene , kan skader forebygges . Noen ganger, folk opplever smerter i nakke og skuldre , og tilskriver det til stress, når det er faktisk en tåre eller felles problem . I et slikt tilfelle , bør lege søkes. Ikke-kirurgiske løsninger kan være mulig , men man kan ikke med makt utøve gjennom felles problemer .
Konklusjon
De med kronisk skulder spenning , kan ha stor nytte av å innlemme yoga i sin daglige rutine . Noen velger å ta tid ut av dagen sin til å gjøre en fullstendig økten før eller etter jobb , mens andre utfører ulike positurer i løpet av dagen . Over tid vil Hatha Yoga praksis skaper en merkbar forskjell i fleksibiliteten og styrken i nakke og skuldre . Med litt mer oppmerksomhet , vil man forbedre den generelle holdning , som vil i sin tur redusere smerter og smerter .
© Copyright 2011 - Paul Jerard / Aura Wellness Center - Publikasjoner divisjon