Hvis du har tenkt å gå inn for yoga kurs for å bare slappe av eller øke din helse , les videre for å vite hva du kan forvente i en yoga klasse . Denne artikkelen vil diskutere alt fra varigheten av hver økt , og hva som ville bli undervist , til de viktige helsemessige fordeler .
Forberedelse til dagens leksjon
Før du tenker om selve treningen , må du vite hvordan du skal forberede deg på en leksjon . Ditt siste store måltid skal ha vært to timer før timen begynner. Dessuten bør du ikke drikke vann mens en leksjon er i fremgang , men bare før eller etter det . Du vil finne studenter som etter ankomst til rommet tildelt for lærdom , klare seg selv med litt mild strekk eller ved sitteplasser seg med bena i kors på sine matter .
Varighet - Varigheten av en leksjon er vanligvis en time eller en og en halv time , avhengig av yoga lærer eller instituttet du går til .
Antrekk - Når du kommer til yoga klasse , ville du bli forventes å være i antrekk som helst gjør din instruktør for å tydelig se justering og bevegelse av kroppen din for de spesifikke positurer . Kvinner kan gå for en T - skjorte og yoga bukser eller leggings , eller en trikot . Menn kan bære en t - skjorte med shorts eller trenings bunner . Bare føtter er normen .
Yoga Mat - Instituttet vil trolig gi deg en matte eller du blir nødt til å ta med en av dine egne .
Hva ville bli dekket - Dette er kanskje en av de viktigste aspektene av yoga klasser . Forvent leksjonene til å omfatte :
Veiledning mot å få inn i øyeblikket og den nåværende praksis plass
Strekninger og varme-ups for å hjelpe kroppen forberede seg på de vanskelige arbeidsstillinger som kommer
Asanas eller Postures
meditasjon
Pranayama - det er evnen til å manipulere pusten og balansere energien
Regulering pusten din for den bestemte holdning til å skape et trygt og naturlig flyt
avslapping
En setning eller to om asanas og det formål de tjener . Først forenkle de en rolig sinn og en sterk organ som gjør det mulig for personen å sitte i bevegelsesløsemeditasjon i 30 til 60 minutter. Dernest , de bidrar til å sikre at kroppens organer fungere på sitt optimale nivå . For det tredje , de bidrar til å øke fleksibiliteten . Dette er bare noen av formålene .
Noen mennesker tar mer tid å komme inn i en bestemt stilling enn andre. Så ikke bli motløs hvis du finner deg selv henger etter på noe punkt . Du er ikke å lære yoga for å delta i en konkurranse , men for å få noen fordeler for deg selv . Du kan alltid spørre læreren å demonstrere en bestemt asana igjen . Ellers , bare se hva de andre yogier gjør.
Helse og andre fordeler
Alle deltar på en yogatime ville uten tvil håper å utlede noen fordel . Her er en titt på noen av de mulige fordeler for deg :
Bidrar i utviklingen av en tonet , fleksibel , og godt bygget kropp
Bedrer humør og konsentrasjon
Strekker musklene , frigjør melkesyre, er oppbyggingen av disse er ansvarlig for stivheten , smerte , spenning og utmatting
Den oppmerksomme og dyp pusting kan forbedre lungekapasiteten , og dermed øke utholdenhet
Hjelper i utviklingen av bedre holdning
Meditasjon hjelper å roe sinnet og redusere stress
Gir lindring for ryggsmerter , astma og andre forhold
Senker hjertefrekvensenog senker blodtrykket
Nå som du vet hva du kan forvente med yoga klasse , kan du dømme selv om en bestemt leksjon ( s ) gjør deg noe godt , og hvis det ikke er det, kan du endre lærer eller opplæringssenter. Kurs for barn kan inneholde morsomme aktiviteter som historiefortelling og spill.