Har du noen gang hatt en mat som du elsket bare " gå ned galt ? " Eller et antrekk som ser flott ut på deg , ikke sitte rett en dag ? Det samme gjelder for Yoga : alle asanas er ikke skapt like , og ikke hver positur er bra for hver gang du øver .
Først, vet at noen asanas er beroligende og andre er energigivende . Tenk på din Yoga praksis som en elsket oppskrift , der du justere noen av ingrediensene hver gang . Det er mange faktorer som påvirker din praksis : tid på dagen , årstid , energinivået , og temperatur , alle spille en rolle . Tenk over hva du håper å oppnå, og deretter bygge din praksis , alltid husk at å endre på dine ritualer for ofte vil holde deg fra følelsen jordet . Åpning med samme mantra og opprettholde den samme generelle formatet kan holde deg fra følelsen unseated .
Beroligende Yoga asanas inkluderer :
Termin bend, som Uttanasana ( stående fremover bøy ) og Paschimottanasana ( sittende fremover bøy )
Balasana ( barnets positur )
Supta Virasana ( liggende helt stille )
Virasana ( helten positur )
Siddhasana ( lett positur )
Padmasana ( lotus positur )
Energigivende Yoga asanas inkluderer :
Tilbake bend, som Urdhva Dhanurasana
Surya Namaskar ( sol hilsen )
Vrkasana (tree positur )
Generelt , vil du bygge din praksis fra enkle til komplekse og fra oppvarming til kjøling , uavhengig av andre faktorer . Så en "oppskrift " kan være : vår + 6 am + kjølig temperatur + utendørs hage praksis = stående , energigivende asanas fra enkle til komplekse , med mange åpnere for å ta i den vakre hagen .
En annen kan være vinter + 20:00 + veldig varmt rom + tung middag = milde strekninger , sittende , beroligende asanas med restorative , symmetriske sekvenser og tilbringe tid varmer opp musklene før noen hopping. Det er vanligvis anbefales for alle praksiser , selv energigivende seg, for å ende med Savasana eller lik positur .
Andre faktorer å vurdere når du bygger din praksis omfatter praktiserende utvidelser etter forkorting eller vice versa (slik som spiss etter skjev i ryggen ) . Plan det retning nivået av asana sekvens. For de fleste er det mer behagelig å gå fra stående til en mellom Yoga positur før en inversjon .
Ayuverdic praksis fokuserer også på de tre doshas : vata , pitta og kapha . Grovt sett utgjør de elementene luft , ild , vann og jord . Avhengig av dominerende dosha , vil du ønsker å justere praksis for å utnytte asanas som utfyller din type . For eksempel : vata , eller "luft " typer , vil trenge mer beroligende asanas , for å motvirke deres tendens til å være mer vage og vandrer i tanker , og så videre . Hvis du følger disse læresetningene , vil du ønsker å forske mer på din dosha og som Asanas mest effektivt omfatte det .