Yoga strekker bevegelser er utmerket for alle slags forskjellige plager , smerter , og smerter . Nedre ryggsmerter kan være svært ødeleggende, noe som kan gjøre sittende, stående , og om fastsettelse av en smertefull opplevelse . En strekning som runder ryggen av, og er spesielt effektivt for nedre del av ryggen , er katten strekningen .
For å hjelpe til med ryggsmerter, vil katten strekning må praktiseres på en daglig basis. På grunn av det faktum at det er praktisert på hender og knær , investere i en Yoga matte er en klok idé å spare knærne fra overdreven ubehag , en av nøklene til å gjøre dette utgjøre en daglig praksis er å gjøre det så smertefritt som mulig .
Katten strekningen fremmer riktig justering og mål to muskler i særdeleshet: rectus abdominis og erector spinae . Den rectus abdominis er den delen av magemusklene som styrer vippe av bekkenet og ryggraden, mens erector spinae er en vesentlig del av den muskel -nettverk av ryggen. Eventuelle problemer med det ene av disse to musklene kan være en kilde til smerter i korsryggen . Øvelser som er rettet disse områdene , spesielt , er spesielt terapeutisk for lider av smerter i korsryggen .
Utføre Cat Stretch
Trinn 1 : Rull ut en Yoga matte på gulvet . Hvis ingen matte er tilgjengelig , kan et håndkle , teppe , dyne, eller teppe erstattes . Få ned på hender og knær . Ryggraden bør holdes i en nøytral posisjon (tabell pose ) . Armene bør være direkte under skuldrene, mens kne bør være direkte under hoftene. Knærne skal være lik hofter i forhold til avstand fra hverandre . Pust , mens du holder Tabell positur .
Trinn 2 : Hvis du vil flytte inn i Cat Stretch , begynner exhaling sakte , kurve ryggraden oppover i retning av taket , tucking halebeinet ned , og la hodet for å synke i en avslappet måte , mens haken trekker mot din kragebein . Formen på baksiden og ryggraden skal ligne en bue.
Trinn 3 : På toppen av Cat Stretch , trekke navlen mot ryggraden , samtidig som abs stramt . Fokusere på å utvide brystkasse , trekke magen inn og opp .
Trinn 4 : Pust inn og gå tilbake til tabell Pose , holde ryggraden i en nøytral posisjon .
Denne Yoga teknikken kan bli gjentatt så mange ganger som ønskelig, selv om fire gjentakelser er et godt terapeutisk start. Husk å unngå å overdrive nye bevegelser . For å motvirke utgjøre denne holdning , er en skjev i ryggen ofte anbefalt . Den vanligste telleren utgjør for Cat Stretch er Cow Pose , som også praktisert på hender og knær , med ryggraden går inn i en oppadgående kurve. Annen tilbake bøyer å vurdere er Camel eller fisk Pose .
Hatha Yoga for ryggen er en levedyktig løsning for smerte reduksjon eller eliminering av smerte . På samme tid , kan balansere muskelspenninger rundt ryggraden løse problemet ved kilden.
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikasjoner divisjon