Nye studenter til Hatha Yoga er noen ganger stabber av tanken om å sette intensjoner for seg selv og sin praksis . De vanligvis ønsker å fokusere på de rent anatomiske utfordringer , som for eksempel " å sette en intensjon om å løsne mine hamstrings . " Likevel en av de kraftigste ting om Yoga er dens evne til å ta opp mentale tilstander , så vel som den fysiske kroppen. Praktisere yoga , å dyrke medfølelse , er en flott måte å forbedre ens eget liv og andres liv , og er en utmerket intensjon for utøvere på alle nivåer .
Medfølelse , eller " sympatisk synd og bekymring for de lidelser eller ulykker av andre, " er viktig for velvære , i en svært grunnleggende forstand . De som praktiserer medfølelse , produsere 100 prosent mer DHEA , et hormon som motvirker aldringsprosessen , og 23 prosent mindre kortisol , også kjent som " stresshormonet ". Utover det , medfølelse og altruisme heve stemningen , hjelpe deg å leve lenger , og utdype din åndelighet .
Å bringe medfølelse til praksis , prøv inkludert asanas som er kjent for å åpne hjertet . Noen positurer å prøve inkluderer :
Urdhva Mukha Svanasana , eller oppover - Facing Dog
Sukhasana , eller Easy Pose
Ardha Bhekasana , eller Half Frog Pose
Setu bandha Sarvangasana , eller Bridge Pose
I tillegg til disse bryståpnere , som bokstavelig talt trekker fokus til kjernen og hjerte , backbends er et utmerket verktøy i å dyrke medfølelse . Utøverne må ense deres kroppens egne grenser i backbends , søker en positur som er stabil og komfortabel , snarere enn en " filmstjerne " positur verdig et magasin cover . Backbends krever nøye oppmerksomhet på pust og fokus på prosessen , snarere enn sluttresultatet , mye som medfølelse selv.
Å dyrke mental medfølelse , oppfordrer Yoga elevene tenke seg at de låner kroppen av noen de elsker for sin praksis . Hvis at kroppen var stiv , eller ute av stand til å fullføre noen positurer , ville de være sint ? Ville de være forsiktig med sine lånte kropper ? Hvis ja , hvorfor er de mindre skånsom med sine egne fysiske selv ?
Å dyrke medfølelse for andre , det er en utmerket fem - trinns praksis fra Ode Magazine - en print og online publisering om positive nyheter , som ble stiftet i Nederland i 1995 . Når møte en ny person , med oppmerksomheten rettet til den andre personen , fortell deg selv :
Trinn 1 : " Akkurat som meg , er dette personen som søker lykke i hans / hennes liv . "
Trinn 2 : " Akkurat som meg , denne personen prøver å unngå lidelse i hans / hennes liv . "
Trinn 3 : " Akkurat som meg , har denne personen kjent tristhet , ensomhet og fortvilelse . "
Trinn 4 : " Akkurat som meg , er dette personen som søker å fylle hans / hennes behov . "
Trinn 5 : " Akkurat som meg , er dette personen å lære om livet . "
Over tid vil disse øvelsene hjelpe medfølelse . For seg selv og for andre, gradvis dyrke en Yogisk tenkemåte og gjøre yoga en daglig del av livet - både på og utenfor matten .