STEP PUST
For å dra nytte av dyp pusting , i noen av praksis du har gjort (For eks : ! Alternative nesebor puste) , kan du bruke ' Trinn Breathing ". Det er en enkel teknikk for å innhalere og puster ved hjelp av maksimal kapasitet på lungene dine . Hvis du ikke er flink i inhalering / exhaling i 'en go' , bare gjør det , og du vil være i stand til fullt ut å bruke lungene dine . Pust sakte og deretter ta en pause og deretter inhalere igjen og deretter pause og puster igjen ... antall skritt tatt for fullstendig innånding avhenger av skjønn . Tilsvarende , puster langsomt og pause og igjen puster ut og ta en pause og igjen puster før du har tømt magen .
Denne praksisen , gjort i tandem med turer viser seg å være dobbelt effektive for inculcating de dype puste praksis fordi mens du går deg lett kunne øve dyp pusting . Walking støtter puste på grunn av økt sirkulasjon og muskuløs bevegelse unntatt i tilfelle av akutt bronkitt eller astma !
Jeg vil legge ut for ' Deep Breathing Ferdig Under Walking ' .... som er utrolig kraftig praksis i min erfaring .
Dyp pusting er en svært verdifull praksis . Det er noen åpenbare fordelene ved dyp pusting når det praktiseres mens du ta turer , spesielt for nybegynnere , i forhold til når det er praktisert i en holdning av Siddhasan ( opplyst holdning ) eller padmasana ( lotus stilling ) eller Sukhasana ( lett holdning ) , som er Postures der du sitter på en bestemt måte for å stimulere noen spesifikke kjertler og opprettholde årvåkenhet i praksisperioden . Hvis du har tatt turer i noen tid nå , kanskje du allerede har lært å gå med en rett ryggsøylen , noe som er fordelaktig for å puste praksis, samt generelt .
Hvis du praktiserer dyp pusting eller gjøre andre puste praksis mens du går , blir det svært effektivt , hvis du kunne greie å gå på et sted der eksterne lyder ikke forstyrre deg mye . Mange av oss synes det er vanskelig å puste veldig dypt når de nettopp har begynt å praktisere det, spesielt hvis de gjør det mens du sitter uten å ha varmet deres kropps opp . Etter et slag badminton , for eksempel , blir det veldig enkelt for meg å praktisere alternativ nesebor puste fordi det ikke er kvelende i nese trasé . Mer enn det under turgåing, musklene får ekstra støtte fra bakken og som hjelper dem i å anstrenge nok kraft for skikkelig ekspansjon og sammentrekning av lungene . På mange måter er det veldig bra å forbedre dyp pusting , ved å praktisere det med å gå som den bedre sirkulasjon av blod under turer sammen med dype puste resulterer i enda mer oksygenrikt blod , i sin tur , slik at hjernen din for å få bedre kvalitet på tilbudet . Det er som å få nytte av både gående og dype pust i en enkelt aktivitet . Vanligvis er vi alle pusten dypere enn vanlig hvis vi går fort, men denne praksisen fokuserer hovedsakelig på dyp pusting derfor det forbedrer lungekraft og alle relaterte funksjoner i din organisme .
Deep Breathing Mens Walking:
En . For å estimere din normal kapasitet , gå med normal hastighet , inhalerer dypt og prøve å telle antall skritt som du inhalerer fullt , jeg . e . lungene er fylt fullt med luft.
2 . Hvis den er for rask inhalasjon , for å støtte praksis , kan det hende du liker å bremse ned hastigheten som du går , slik at det kommer ut til å være en teller som minst fire trinn eller fem trinn der du inhalerer fullt .
[ Denne skribent inhalerer fullt i ca 18 trinn ved å styre synkronisering mellom innånding på en slik måte at den er ferdig bare i 18 trinn verken mindre eller mer ]
Tre . Hvis du har kommet til en skikkelig opptelling, som 4-6 trinn som kreves for komplett innånding deretter holde hastigheten samme , prøv å telle det for utpust ... gjøre det en tvungen utpust mot slutten jeg . e . prøv å tømme magen helt . Vanligvis er denne teller kommer ut til å være mer enn antallet som kreves for inhalering.
4 . Når du har bestemt disse teller ... prøv å synkronisere pust bruke disse teller og ikke endre hastigheten som du går i mellom .
5 . Hvis du fortsetter å øve , vil din lungekapasitet øke betydelig i løpet av en uke eller to , deretter må du etterjustere tellingen og hastighet som per din bekvemmelighet og kapasitet .
6 . Praksisen med alternative nesebor pust kan også bli innlemmet i dette svært verdifull praksis . Du må bare huske på at du trenger å puste fra venstre nesebor og høyre nesebor skal være stengt , og så puster ved hjelp av høyre nesebor mens venstre nesebor er stengt og deretter inhalere bruker samme ( høyre) nesebor holde igjen en lukket og så puster ved hjelp av venstre nesebor og drive på med dette , og samtidig opprettholde greven av trinnene som kreves for og utpust .
7 . Hvis du synes det er vanskelig å praktisere alternativ nesebor pust sammen med de teller så kan du prøve å gjøre det uten tellinger i begynnelsen , med gang .
8 . For alle nybegynnere , praksis , gjort mens du går er mer effektive i å tilpasse kroppen til å puste dypt og effektivt . Senere , da de blir flinke , for å heve disse svært praksis til en meditativ nivå , anbefales det at de er gjort mens du sitter .