Chair Yoga er en fin måte å redusere smerter og plager som samtidig er vesentlig støttet i positurer . En av de største fordelene med Chair Yoga er at alle , uansett alder og kondisjon , kan nyte praktisering av Yoga . Yoga studenter med en rekke fysiske utfordringer og helseproblemer vil være i stand til å delta i en godt avrundet praktisering av Yoga med ekstra støtte fra en stol , en praksis som kan være ellers nesten umulige uhåndterlig for studenten .
Yoga studenter som jobber på et kontor vil også ha nytte av å være i stand til å fullføre en kort Yoga sekvens for å oppdatere og gjenopprette deres energi . Chair Yoga er spesielt effektiv på å slippe muskelspenninger i nakke , skuldre, hofter og rygg . Dette er områder som ofte er tett fra å arbeide ved et skrivebord eller datamaskin for timer i strekk .
Tre enkle og effektive Chair Yoga øvelser :
Forward Bend - Stå foran stolen med føttene litt bredere enn hip avstand fra hverandre og stå et par meter unna stol . Bend fremover og komme til på baksiden av stolen. Forsiktig bøye over setet på stolen med overkroppen er parallell med gulvet , til du føler en fin strekk i armer, rygg og ben . Hold i tretti sekunder , puste langsomt og dypt .
Knelende arm og skulder Stretch - hvis du ikke har tepper , legg et håndkle eller teppe , på gulvet for å knele på . Knele på gulvet og plassere albuene på stolsetet , hender som peker rett opp i bønn stilling . Sakte lener meg ned og bort fra setet på stolen til du føler en fin strekk i triceps og skuldre . Hold i tretti sekunder puste dypt og langsomt . Merk - Hvis du ikke er i stand til å knele på gulvet , bruke setet av en annen stol å plassere albuene på , mens du sitter på din egen stol .
Sittende Lår og Back Stretch - mens du sitter , skille føttene bredere enn hoftene , og plassere albuene på en stol foran deg . Plasser hendene på ryggen , sidene eller sete for den andre stolen avhengig av ditt nivå av fleksibilitet . Pass på at den ekstra stolen er langt nok borte fra deg , slik at du får en god strekk . Hold i tretti sekunder , puste langsomt og dypt .
Mange sykdommer er foreviget av en mangel på bevegelse . Folk som er syke , skadde eller eldre vil vesentlig nytte av en vanlig praksis av milde Chair Yoga . Kontoransatte vil også ha nytte fordi de vil være i stand til å erstatte en konstruktiv Yoga rutine i stedet for den tradisjonelle kaffe eller røyk pause . Denne praksisen vil bidra til å frigjøre spenninger og revitalisere kropp og sinn . I tillegg til Chair yoga vil øke sirkulasjonen og stimulere immunforsvaret , styrke og forbedre studentens generelle generelle helsetilstand .