Den vanlige praksisen med Hatha Yoga er en fin måte å avlaste skulder smerter . Smerter i skuldrene kommer ofte fra somatisk beholdning av stress og spenninger i muskulaturen i det området . Skuldersmerter kan også utvikle seg fra den forskyvning av ryggraden og skulderbein.
Gjentatte aktiviteter , som for eksempel lange timer med kjøring , eller arbeider mens bøyd over en datamaskin konsoll på en daglig basis , kan i stor grad bidra til skuldersmerter . I tillegg kan pre - eksisterende plager og skader også forårsake skuldersmerter , som noen ganger trenger kirurgisk inngrep . For eksempel : en rotator cuff tåre vil ikke leges uten operasjon , men tilfredsstillende funksjon og redusert smerte , kan oppnås uten kirurgi .
I et slikt tilfelle , vil terapeutiske Hatha Yoga hjelpe, men uansett faktorer som skyldes den første rive må elimineres. Hvis rive ble forårsaket av en nødvendig repeterende bevegelser på jobb , og en person kan ikke endre hans eller hennes linje med arbeid , så kirurgi kan være et levedyktig alternativ . Yoga kan ikke endre ens jobb , men det kan lære en person å flytte uten å forårsake ytterligere skade .
Den vanlige praksisen med yoga vil bidra til å slippe stress og spenninger i skulder -området , mens reposisjonering kroppen i riktig justering . Kombinasjonen av å kutte ned på repeterende aktiviteter som forårsaker ubehag skulder , og en konsekvent praktisering av Yoga teknikker for å avlaste skulder smerter , er også en levedyktig løsning . Disse endringene vil være den mest effektive ikke- kirurgisk måte å opprettholde helse og lette smerter i skulderområdet . Følgende er Hatha Yoga teknikker for å frigjøre spenninger og lette skuldersmerter .
Hendene over hodet
Denne øvelsen er en grunnleggende Hatha Yoga warm -up (Palme Variasjon ) for å justere den skulderbladene og ryggraden . Det er fantastisk for å slippe dype spenninger rundt , og bak , skulderbladene . Begynn med føttene hip bredde hverandre , står på hodet på matten . Med din pust , sakte heve armene parallelt med gulvet , i skulderhøyde , med håndflatene vendt mot hverandre .
Med bevissthet , bevege armene tilbake til dine skulder stikkontakter noen tommer . Du vil føle skulderbladene liggende mer fast på baksiden . Hold i fem sekunder , og deretter forsiktig ( hvis komfortabel ) heve armene rett opp i luften , og samtidig opprettholde den omstillingen av skulderbladene . Du vil ikke være i stand til å heve armene så høyt som vanlig . Høyden på armene spiller ingen rolle , den " flathet " av skulderbladene mot ryggen din er det som vil frigjøre inngrodde spenning bak skulderbladene og justere ryggraden din . Gjenta denne øvelsen to til fire ganger . Når du er ferdig , vil du føle en følelse av letthet og ekspansjon i skulderområdet .
Raising Arms Overhead med et belte
Denne øvelsen er en annen svært enkel Hatha Yoga teknikk som er flott for å slippe skuldersmerter . Stå på din Yoga matte med et belte eller håndkle i hånden . Ta tak i beltet eller håndkle med hendene omtrent to til tre meter fra hverandre , avhengig av ditt nivå av fleksibilitet og størrelsen på skjelettet . Med din i pusten , sakte heve hendene opp , over og bak hodet .
Hold armene ganske rett , men ikke lås albuene . Bare gå så langt som er rimelig behagelig. Med din puster , ta med armene ned foran kroppen din . Gjenta fem ganger . Dette Hatha Yoga teknikken vil bidra til å frigjøre spenninger i skuldre og armer , mens du trener og smører skulder ledd .
Konklusjon
Aldri øve en øvelse som fører til smerte i leddet . Hvis du føler smerte i skulderleddet , er du presser for langt, eller utøvelse må elimineres helt. Enhver bevegelse i Yoga , noe som fører til smerte i en felles , er vanligvis ikke hjelpe . Ta alltid kontakt med din lege for å finne løsninger . Varmt og kaldt terapi , akupunktur , massasje , og medisiner , kan også være gode løsninger for smertereduksjon .