Bedre fokus , redusert stress , fleksibilitet og balanse er de mest fremmet fordelene med yoga . En godt bevart hemmelighet er at yoga kan også bedre holdning og styrke kjernen i kroppen . Den dype magemuskler kan løses gjennom noen relativt enkle yogastillinger . Innlemming disse inn i treningen rutine resulterer i en strammere kjerne og bedre holdning .
På ryggen for UPP
En pose forkortet til akronymet UPP er spesielt effektiv for kroppen. Det innebærer å ligge på baksiden og strekker bena til taket, og deretter å svinge dem i en bue som er litt mindre enn 90 grader , går fra vinkelrett på gulvet til nesten parallelt i en gjentatt måte. Ved å gjøre denne bevegelse, er en muskel i kjernen av legemet styrket. Dette hjelpemidler bevegelse , holdning , og måten vi puster . Det toner de abdominale organer , styrker den lumbale område på baksiden , og reduserer magefett.
UPP fokuserer på magemusklene som ligger mye dypere i kroppen enn den lange rectus abdominus muskel som strekker seg fra det hippe området til ribbeina . Området som skal bearbeides er psoas , betraktet som en av de viktigste musklene i kroppen. Det er mye vanskeligere å få tilgang til psoas enn rectus abdominus muskelen . Utad er dette paret av muskler en hoftebøyning . Den spiller viktige roller i den generelle struktur av kroppen, bevegelse, stilling , fordøyelse og eliminering.
En annen måte å jobbe iliopsoas
En annen stor oppgave å arbeide psoas innebærer å ligge på ryggen og bøye knærne . Føttene skal være flatt på gulvet og hælene bør være omtrent en fot fra baken . Pust ut og løft høyre fot fra gulvet og trekk den høyre lår mot magen med kneet bøyd . Når hip er fullt bøyd , inhalerer og flytte foten på ryggen på gulvet , puster , og deretter inhalere når tærne berører gulvet . Fortsett denne øvelsen i minst ett minutt og deretter gjenta det med det andre benet .
Denne oppgave kan deretter utføres med begge ben samtidig. Hvis paret av psoas er svak , vil denne bevegelsen være mer utfordrende . Når beina er svingende , vil nedre del av ryggen sannsynlig bue fra gulvet og rectus abdominus vil stramme . Ingen av disse reaksjonene er ønsket så plassere fingertuppene på den nedre magen og løft føttene , sette knærne over hofteleddene og holde dem der i minst ett minutt .
Følg dette ved å senke og heve de bøyde ben , med fokus på ryggen og nedre mage . Når korsryggen begynner å føle anstrengt , svinge beina bare flere tommer gjennom buen . Etter gjentatt for omtrent et minutt , bør det være mulig å gjøre hele positur med begge beina . Om nødvendig kan en vegg benyttes for støtte.
Føle fordelene
Dette er bare to av de yoga øvelser utformet for å forsterke kjernen av legemet . Øve trekk som disse på en jevnlig basis forbedrer interne funksjoner og gjør det mulig for en person å sitte og stå høyere . De har også fast buler i magen og aktivere en person til å føle seg mer stabil , fordi bevegelsen er å initiere fra ryggraden .