De fleste av de gravide kvinnene i dag er multi - tasking personligheter som gjennomgår mye fysisk stress og psykiske belastninger som alle kulminerer til slutt inn i en lang og krevende prosess med fødsel forårsaker en alvorlig svekkelse av ens styrke og utholdenhet . Under slike omstendigheter , praktisering av yoga for gravide kvinner ikke bare fører til oppdagelsen av personlige gleder i livet gjennom åndelighet , men også bidrar til å gjennomgå den tilknyttede belastningen med ro og selvtillit .
Å være en tradisjonell form for trening , yoga for gravide kvinner reduserer psykisk stress og fysisk smerte i forbindelse med fødsel ved å hjelpe den vordende mor å oppdage og bygge opp sin iboende styrke og utholdenhet gradvis over en periode på hele svangerskapet . Noen av de yoga Postures som skal utføres på en daglig basis som en del av programmet på yoga for gravide kvinner er yoga ana , Varian , padmasana , sukhasana og shavasana . Dette er grunnleggende asanas som innebærer et minimum av stretching og danner en del av nybegynner yoga for gravide kvinner, siden de er ment for å være utført i løpet av de første 2-3 månedene . Regelmessig praksis av disse asanas ikke bare en tendens til å slappe av i kroppen , men også hindre at magemusklenefra å bli strukket og dermed beskytte barnet fra lider noen form for fysisk skade .
Den pranayama som passer godt svangerskapet er det vanlig praksis av pusteøvelser i form av mild kapalabhatti , anulom - vilom og bhramari pranayama . Mens kapalabhatti praktiseres gjennom rask pust , er anulom og vilom utført av inhalering gjennom ett nesebor og pust ut gjennom den andre og gjenta prosessen vice versa . Bhramari pranayama innebærer dype og utpust ved å lage en summende lyd som ligner fly av billen fra hvem denne asana fått navnet sitt .
Likeledes er det spesielle yogasanas som utføres ved utbruddet av arbeidskraft for å bistå i leveringsprosessen . Faktisk har forskning vist at under den første fasen av arbeidskraft kvinner som utfører stående yoga asanas og forblir mobil i prosessen er de som generelt opplever minst smerte under fødselen , og trenger ikke bli injisert med epidural anestesi i tillegg.
Den Yogasana som er mye anbefalt samt utført for enkel levering er shavasana eller lik positur der utøveren trenger å ligge på ryggen med armer og ben strukket ut , lukket øynene og fokusere spille på alle deler av kroppen . Praktisere dette asana under fødselen fremmer en følelse av expansiveness og fullstendig avslapning og inspirerer innenfor utøveren en følelse av fred og ro .