Folk har vært praktisere yoga for mer enn 5000 år . Nesten 11 millioner mennesker i USA alene har tatt yoga feber og er vanlige utøvere . Dette gjør yoga mer en livsstil enn en trend . Spesielt kvinner liker denne type trening , fordi det ikke krever dem til å være i et treningsrom sammen med svett , styrket menn som ikke kan danne fullstendige setninger . I all seriøsitet , skjønt, fordeler yoga den kvinnelige kroppen på mange måter .
Yoga klasser i den vestlige verden som regel innebære puste-og meditasjonsteknikker forbundet med fysiske positurer kalt asanas . Det er ulike stiler av yoga , noen som fokuserer på avslapping og andre som skal jobbe muskler og forbedre kroppsbevegelse . Utøvere utvikle balanse , styrke og fleksibilitet . De helsemessige fordeler av disse er mange og verdt å utforske nærmere .
Kvinner som er eldre ofte bekymret for at de ikke er skikket nok til å praktisere yoga . De tenker på å strekke ut som en turner , og tror de er ute av stand til å gjøre det . I virkeligheten er det aldri for sent å forbedre fleksibiliteten .
Asanas trygt strekke musklene og frigjør oppbygging av melkesyre som fører til tretthet, smerte , spenning og stivhet. Muscle strekke kan også øke smøringen i leddene . Resultatet er at hele kroppen føles fluid og bekvem.
I tillegg til musklene , strekker yoga det myke vev i kroppen. Dette inkluderer sener , leddbånd, og slire av fascia som omgir musklene . Etter bare åtte uker med praksis , kan deltakerne oppleve en opp til 35 prosent forbedring i sin fleksibilitet . Disse fordelene er mest sett i bagasjerommet og skuldre . Fleksibilitet fordeler kan oppleves uansett hvilket nivå av erfaring kvinnen har med å utføre yoga .
Power yoga og ashtanga er to av de mer livskraftige stiler av yoga . Praktisere disse bidrar til å forbedre muskel tone , men selv de mindre livskraftige former som lyengar yoga kan ha nytte utøvere i form av utholdenhet og styrke. Overkroppen styrke er utviklet gjennom positurer som planke , oppadgående hund , og nedadgående hund . Stående positurer bygge mage , quad , og hamstring styrke. Stol og oppover hund styrke korsryggen . Muskler dypt i magen nytte av nesten alle yoga .
Når styrke og fleksibilitet er forbedret , er så holdning . En sterkere kjerne gjør en person til å sitte og stå høyere .
Når du trener yoga , kvinner er mer bevisste på kroppen sin . Dette tillater dem å raskt identifisere når de ikke stiller ideell holdning slik at de kan rette det opp. Under en treningsøkt , instruktører informere deltakerne når en positur ikke blir utført korrekt . Ved riktig stille en positur , får utøveren mest mulig nytte av farten .
Andre fordeler av å praktisere yoga inkluderer forbedret lungekapasitet på grunn av dyp , fokusert pust og en økt grad av ro . Biokjemiske reaksjoner lavere stressnivå og tillate utøvere å føle deg avslappet . Hjertefrekvensen er bremset og blodtrykket senkes , noe som resulterer i fordeler til hjertet . Yoga studenter hevder også å oppleve bedre mental fokus og forhøyet stemning .