Det er en dynamisk yoga system som elegant synkroniserer pust med bevegelse , og gir økt fleksibilitet , styrke, utholdenhet , balanse , pust kontroll og avslapning .
Vinyasa
Hver posisjon ( asana ) er assosiert med å puste synkroniserte bevegelser som kalles Vinyasa , lenkene pust og bevegelse , slik at innleggene suksesjon i en flyt fra start til slutt . Det er forhåndsbestemt , der i en posisjon du har til å puste inn og ut . Akkurat som det er en etablert måte å komme seg inn og ut av hvert innlegg . Endelig ute av innlegg i en helt bestemt rekkefølge. Tradisjonelt utførte en full vinyasa mellom hver asana og halv Vinyasa mellom høyre og venstre side. Dette fungerer som en sidestilling til forrige asana , øker blodsirkulasjonen og letter stivhet før du flytter inn i neste posisjon . Ved å utføre Vinyasa bygget og vedlikeholdt varm i kroppen og det fører også til overdreven svette , som ifølge yogatradisjonen er nødvendig atrense kroppen .
tre teknikker
Ashtanga Vinyasa yoga fungerer både på fysiske og mentale nivå . Tre viktige teknikker er den spesielle ujjayi puste - også kjent hvisleåndedrættet - og tre kroppen lås ( mula bandha (root lås) , Uddiyana bandha ( mavelås ) og Jalandhara bandha ( hake lås) ) og de visuelle knutepunkter , kalt Dristi , for eksempel. kan være en nese eller tommel. Når disse tre kommer sammen i en høyere enhet kalt Tristana , kan du oppleve yoga som meditasjon i bevegelse . Med mage - lock ( Uddiyana - bandha ) og rot lås ( mula bandha - ) aktivert , man skaper et løft fra magen og magen , noe som gir en letthet i hele kroppen .
Tre serier og to hundre innlegg
Ashtanga -metoden , er det over to hundre klassiske yoga asanas . Disse er gruppert i en bestemt rekkefølge , kalt serie . Det er tre grupper av serien i Ashtanga Yoga -systemet og den første ( primære ) , middels ( middels ) og Advanced A, B , C og D ( avansert ) . Som navnene antyder økt alvorlighetsgrad fra den ene til den neste serien , og innleggene jobber dypere og dypere .
Den første serien er også kalt Yoga Chikitsa , noe som betyr yoga terapi. Dens formål er nemlig terapeutisk å rette opp, styrke og rense kroppen .
Den Intermediate Series ( Nadi Shodhana ) styrker og renser deretter nervesystemet . Det er mer intens enn den første serien .
Den tredje eller avansert serien ( Sthira Bhaga ) er enda mer intens og utvikler en høy styrke, fleksibilitet, kroppsbeherskelse og utholdenhet.
De bruke noen år for å etablere en stabil praktisering av den første serien før de er klare til å gå ( naturligvis avhengig av startpunktet ) . Men det er heller ingen hast , yoga kan dyrkes gjennom hele livet - og det er svært viktig for videre utvikling , grunnlaget er i orden .
Asana praksis ( fysiske stillinger ) begynner med solhilsner ( en A -og en B - versjon) , deretter trening , en rekke stående positurer og deretter fortsette med enten den første serien av innlegg ( primær -serien) , en annen serie innlegg ( andre serie ) eller tredje, fjerde, femte eller sjette serie . Du gjør tradisjonelt sett ingenting fra følgende serie før mestre den forrige serien . Man er ferdig med sin praksis med en rekke endelige posisjoner , noe som bidrar kjøle kroppen ned etter at det er varmt hele praksisen .
struktur
Hver serie inneholder oppvarming ( greatings til solen ) , stående posisjoner, frem bøyer bagoverbøjninger , kropps vendinger og øvelser trening balanse og styrke. Alt serien slutter med chilling , sluttstillinger, etterfulgt av avslapping . Hver posisjon har sin egen terapeutisk effekt. Men bare når det gjøres i forbindelse med hele serien , får du full effekt .
Riktig utførelse og orden er nøkkelen
Ved å utføre innleggene i riktig rekkefølge , ved hjelp av pusting og Vinyasa system , kroppen låser og fokuspunkter , vil studenten snart blomstre .
Med vanlig praksis , er det nesten uendelig dybde i Ashtana Vinyasa yoga system opplagt . Utvikling og vedlikehold av fysisk velvære , sinnsro og åndelig utvikling , fordelene oppnådd gjennom denne gamle disiplin , som fortsatt undervist i sin opprinnelige form i Sør- India av de over 80 år gamle Sri . K. Pattabhi Jois .
På grunn av den svært dynamisk flyt i denne formen for yoga er Ashtanga yoga fått et rykte for å være mindre "ekte " yoga enn andre former for yoga . Objektivt , er det ingen forskjell i hvordan " ekte" tradisjonelle yogatyper er .